如何克服恐高(恐高症测试图) _小知识

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当你打算过绳桥或走在山坡上俯瞰陡坡时，你认为你的心跳会加快吗？如果你有这种状态，那么你很可能患有一种恐惧症:恐高症。我们将告诉你如何克服恐高症，并赞助你享受户外乐趣！
请注意，本文中的建议并不代表任何恐惧症专家的建议。如果你的恐高症会导致你在徒步旅行中严重不适，我们建议你咨询专家。
头晕和恐高症的区别
首先，为什么要先谈这个问题？你的症状是头晕还是恐高症？头晕通常是指一种生理现象。事实上，患有头晕的人是由内耳(这对掌握平衡很重要)和视觉发出的信号不一致引起的。简单来说，想象你站在一个玻璃笼子里，你的眼睛告诉你你处于一个真实的空的情况，但是你的脚可以触地。如果你有头晕的症状，请咨询耳鼻喉科医生，检查你的内耳是否受伤。
相反，恐高或恐高症是一种恐惧症。和一般恐惧症一样，恐高症是一种相对不正常或严重的症状，但也并非完全无法治愈。我们将为您提供一些建议，让户外不再成为您的噩梦。

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坦率地告诉你的同龄人。
【如何克服恐高(恐高症测试图)】不要害怕说出真相。也许你会遇到很多症状相同的患者。没有人会因此而批评你，这种疾病也不会阻止你成为一名出色的徒步旅行者。
也许你会很荣幸遇到一个克服了这种恐惧症的户外粉丝，甚至他可能会和你分享很多心路历程，赞助你；所以户外可以说是一个很好的交流机会。
相信自己，相信自己的装备。
没有不好的工具，只有手艺差的工匠。
你可以相信设备带来的帮助后果；除了使用不影响行为和平衡的弹性徒步杆和背包，你还可以买一双好的外出鞋来增加你的自我。抓住每一次户外登山的机会，学会平衡负重情况，适当调整背包重量，增加你在户外的安全感，敢于面对恐怖。
量化并合理化你的恐惧。
努力找出恐怖的原因。是斜坡吗？还是吊桥？
根据自己的状态找出哪些特殊的状态会让你的脚发抖，根据强度等级给这些状态打1到10分。这会让你的恐惧合理化，让你远离刺激的环境，保持冷静。如果你不是恐惧症患者，请试着问问自己哪些情况对你来说是假想的危机，哪些是真实的危机。通过这种分析，我将赞助自己克服这些特殊状态的恐怖。

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一步步征服恐怖
天助自助者，治疗这类恐惧症的方法有很多种，其中最广为人知的就是认知行为疗法(CBT) 。认知动作疗法的原理很简单:一步步面对恐怖，掌握并克服它。
这并不意味着你需要马上做出大的改变，只是按照自己的节奏来。患者会遇到的第一个恐惧是想象自己站在高处，同时又要保持冷静。

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重新学习如何调节呼吸
焦虑会加剧对身高的恐惧。这里提供了一个非常有效的呼吸技巧，帮助你坚持从容克服困难，爬上山顶。
徒步时，切记不要过度换气(呼吸过快)；相反，你应该用腹部慢慢深呼吸。

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不要从高处往下看。
你一定听过这样一句话:永远不要从高处往下看。身高只会增加你的恐怖感。如果你发现自己在徒步旅行中去了一个很高的地方，不能回头，你应该把注意力集中在远处的一个点上；但是不要忘记抬起你的脚来测试前方的地面是否稳定，以防止滑倒或跌倒。
关键是不怕被嘲笑。
遇到最恐怖的情况时，适时放下自己，用双手双脚，从这个区域爬过去。与其把自己置身于高风险和滑倒的境地，不如暂时笑一笑！用已经确认稳定的墙壁或树枝支撑自己；不要太靠近或依赖同龄人的队友，以免失去平衡，同时滑倒摔倒。当你在陡坡上时，记得用徒步杆来稳定你的脚步。