如何倒立(倒立的正确方法和姿势)
【如何倒立(倒立的正确方法和姿势)】瑜伽倒立让你从另一个角度看世界，从不同的心看自己 。
倒立不仅有巨大的魅力和无敌的美，而且对身体也有很多好处 。今天，我将分享一些在你的实践中引入反转的方法 。
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瑜伽需要按照自己的节奏舒适地进行 。而且倒立也不是每个人都适合 。患有某些疾病的人不建议练习倒立 。我们慢慢学吧 。
1.墙壁是最好的朋友
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如果你是初学者，那么墙将是你最好的朋友 。这堵墙会支持你，并赞助你延伸得更深 。通过贴墙，你也会增强你的力量 。一旦你在上半身积蓄力量，习惯了倒挂的感觉，最终就能隔墙而立 。记住力量和信念是倒立的关键！
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在进入倒立姿势之前，你需要练习一些有助于加强上半身力量的姿势 。为了避免受伤，请慢慢变强变基本 。将倒立引入练习的最好方法是练习你熟悉的姿势 。
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初学者?向下犬式
这是入门级的倒立 。非常适合初学者 。
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山式开端，躯干向前倾，来到板式 。双手打开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实地面 。延展脊柱 。海豚风格
这个姿势和下面的狗姿势非常相似 。这个姿势对初学者来说很棒 。
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四足跪姿开端，前臂放在地上，肘部在肩膀下方 。呼气，启动小腹，向上抬起膝盖 。提起后部并拉长尾骨，双腿伸直远离地面坚持3分钟 。要退出，跪在地上进入婴儿式 。
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中级习练者让我们来做一些更刺激的姿势 。
有轮的
轮式是一种深的后弯，可以加强上半身力量，收紧腹部肌肉 。
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仰卧，脚平放在地面上 。手掌靠近地面，手指指向脚 。抬起臀部，并通过上半身和下半身力气将躯干抬起 。坚持四肢尽量伸展 。坚持几次均匀呼吸乌鸦风格
这个姿势是启动手臂平衡的绝佳姿势 。可以提高上半身的力量和平衡 。
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四肢着地开端 。脚尽可能地靠近手段 。曲折肘部，用三头肌作为膝盖的“架子” 。臀部向上抬起，一次抬起一只脚 。将双脚抬离地面 。平衡身材 。坚持一分钟或更长时光
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高等姿态这些姿势会让你的下半身离开地面 。
倒立
这是最常见的倒立姿势 。这也是最好的开始 。它不会给你的肩膀或上半身带来太大的压力 。
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下犬式开端 。脚向前移，曲折膝盖 。手段与肩膀对齐 。一次抬起一只脚，将一条腿抬起时，将站立的腿曲折或向前曲折的膝盖 。直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止 。蝎子风格
这是一个非常难的倒立立体姿势，初学者可以先靠墙练习 。
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海豚式开端；向上提起身材，抬起腿 。双腿向上伸直 。双臂内侧压向地面，靠前臂坚持平衡后，呼气，曲折两膝尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿直到脚后跟放在头顶上 。
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倒立的利益改善:倒置会使血液向另一个方向流动 。这有助于大脑接收更多的氧气 。因此，它有助于提高记忆力 。
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提高免疫力:由于肌肉的压迫和重力，我们体内的淋巴会移动 。进入逆转状态时，可促进淋巴排毒 。这增强了免疫力 。
力量:因为身体的不同肌肉都经过了锻炼，力量会不断加强 。它可以调节身体，增加平衡感 。
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做倒立前请咨询专业人士 。患有心脏病或眼睛有问题的人不建议练习这个姿势 。
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