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足球中场休息多少分钟(一场足球比赛多长时间)

大家好 。今天，我们分享科学的中场休息策略 。希望你喜欢！

足球中场休息多少分钟(一场足球比赛多长时间)

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大多数足球比赛有两个时间段(通常是30或45分钟)，中间休息10-20分钟 。中场休息时，球员要休息，补充水分，补充能量，听从教练的提示，接受治疗或更换器械 。然而，这种被球员和教练普遍接受的计划可能不是最好的 。
有研究表明，在足球比赛下半场开始时，身体和认知能力会下降，受伤的风险会增加 。更衣室被动恢复导致的体温过低可能是球员表情下降的原因 。
最近的一项研究建议在间歇期采用不同的干预模式，以减少比赛间歇期可能带来的负面影响 。建议采取以下行为(假设休息时间为15分钟):
-15到-13分钟:球员从球场进入更衣室 。-13 -10分钟:球员的个人时光(包含受伤治疗) 。-10到-8分钟:由球队教练进行指点(辅以视频剖析) 。从-8到-6分钟:观看单个视频 (包含反馈) 。-6到-4分钟:带上/调剂设备，嚼咖啡因口香糖 。在全部时光内(-15到-4分钟):被动坚持热量 。-4 -1分钟:重新热身，包含高强度活动和/或激活后加强 。从-1到后半段开端:口服碳水化合物溶液 。在全部休息期间:恰当的水养分策略 。有两种办法可以避免中场休息时体温的降低:应用保暖衣物、户外救生衣或保暖毯，这已被证明对反抗体温降低是有益的 。更衣室的温度可能会高一点 。与被动恢复训练相比，休息时再热身可以改善练习者的身材和技能表达 。进行高强度活动和/或激活后加强可能是一个好策略 。口腔中咖啡因和碳水化合物的存在可能会增强后续的表达 。然而，如果服用这些药物和后续活动之间的时间过长，这些物质的能量效应可能会消失 。建议在休息的最后时刻嚼含咖啡因的口香糖，服用碳水化合物溶液 。
【足球中场休息多少分钟(一场足球比赛多长时间)】然而，竞争间歇期的理论干预模式永远不应该是僵化和一成不变的 。它的目标是弥补而不是取代玩家认为有益的东西，这是他们个人激活策略的一部分 。
今天的内容到此结束 。为了更优秀的足球教学，请继续足球之路！


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