深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗) _小知识

睡眠对我们人类来说是最重要的。我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。很多专家认为，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠，但现在很多成年人都有各种睡眠问题，要么经常无法入睡，要么长期睡眠不足。

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通常情况下，你必须保证至少7个小时的睡眠，但调查显示，38.2%的中国人每天只能保证6个半小时的睡眠，甚至连最基本的7个小时都无法保证。如果他们长期处于睡眠不足的状态，他们的健康也会受到影响。

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的确，一个好的睡眠不仅取决于睡眠时间，还取决于睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡久了也没用。良好的睡眠质量非常重要，包括以下三个阶段。你的睡眠质量怎么样？
第一阶段，第一次睡眠
这个阶段属于浅睡眠状态，也就是刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人很容易被外界刺激惊醒。

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第二阶段，浅睡
在这个阶段，人已经进入睡眠，大脑和身体都已经放松，很难受到外界的影响。
第三阶段，深度睡眠
如果睡眠已经到了这个阶段，说明身体和精力都处于完全放松的状态；深度睡眠也是睡眠过程中最重要的阶段。如果深度睡眠时间能超过三个小时，说明你的睡眠质量不错；如果深度睡眠时间少于一小时，说明你的睡眠质量差。

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因为每个人都有很大的个体差异，不同的体型和不同的生活习惯，所以睡眠时间因人而异。比如英国的撒切尔夫人每天只睡4~6个小时，而飞人博尔特每天要保证10个小时左右的睡眠，不同年龄的人睡眠时间也不一样。你可以根据下表对比一下，看看你的睡眠是否达标。

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失眠该如何提高睡眠质量？
先营造良好的睡眠氛围。
良好的睡眠来自良好的睡眠氛围。首先要保证睡眠环境相当安静，还要选择舒适的睡眠环境，这样才能彻底放松身心。
注意你的睡前饮食。
另外，睡前尽量不要吃任何食物，也不要喝太多水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮层极度愉悦，从而无法进入深度睡眠。