深睡眠多久好(长期睡眠不好怎么调理) _小知识

问
如何进步深度睡眠质量？评
大多数成年人需要7-9个小时的睡眠，但这还不足以保证，十分钟的睡眠质量也很重要。
当你入睡时，你的身体和大脑会经历不同的阶段。深度睡眠阶段可以保证你第二天早上醒来后精力充沛。与快速眼动睡眠不同，深度睡眠处于非快速眼动睡眠阶段(NREM) ，即慢波睡眠阶段。
个体更容易从浅睡眠中醒来，而从深睡眠中醒来往往更困难。如果你必须从这个阶段醒来，你会有一种强烈的睡意。

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什么是睡眠周期？
睡眠周期可以分为两个阶段:快速眼动和NREM 。刚入睡后，人们意识到他们首先经历NREM睡眠，然后是短暂的快速眼动睡眠，这共同构成了一个睡眠周期。这个循环大约每90分钟持续一次。
深度睡眠出现在NREM的最后阶段。
NREM睡眠
NREM1是你从清醒到睡眠的初始阶段，通常只持续几分钟。
在NREM1睡眠中:
在NREM2睡眠中:
在NREM3-4睡眠中:个体开始经历深度睡眠。
因此，深度睡眠也被称为“慢波睡眠”或睡眠。
第一次深度睡眠可能发生在入睡后45-90分钟的任何时候。前半夜深度睡眠的持续时间更长，后半夜深度睡眠的持续时间会更短。
快速眼动睡眠:
也被称为第五阶段睡眠，第一次快速眼动睡眠出现在入睡后约90分钟，即第一个NREM阶段停止后。
在这个阶段:

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深度睡眠有什么好处？
深度睡眠阶段大脑中的葡萄糖代谢会显著增加，用于赞助短时记忆、长时记忆和整体学习。
在深度睡眠阶段，生长激素等主要激素的分泌可以支持身体的生长发育。
其他好处:
如果你睡眠不足会发生什么？
睡眠可以赞助你处理白天遇到的各种信息。如果睡眠不足，大脑就无法将这些信息储存在记忆中(海马体) 。
深度睡眠不足还与以下疾病有关:
深度睡眠阶段本身与一些睡眠障碍直接相关:
一个人需要深度睡眠多长时间？
每天晚上，大约75%的时间是在NREM期，只有25%的时间是在快速眼动期。大约总睡眠时间的13-23%是深度睡眠。
深度睡眠会随着年龄的增长而减少。如果你不到30岁，每晚需要2小时左右的深度睡眠。如果你超过65岁，你可能只有半个小时的深度睡眠，甚至完全没有睡眠。
与老年人相比，年轻人对深度睡眠的需求更大，因为深度睡眠可以促进生长发育。老年人也需要深度睡眠，但即使没有足够的深度睡眠，也不代表有睡眠障碍。
你怎么知道深度睡眠需要多少时间？
最简单的判断方法:如果醒来后感觉特别累，说明睡眠时间不足。
晚上可以佩戴智能可穿戴设备(智能手表)追踪身体运动参数。这可能会提供一些关于睡眠模式的信息，但还不够准确。
医生会建议你做多导睡眠图。在复查过程中，您将躺在特定的复查床上，并且会在您的身体上安装一些监控设备来检测:
医生可以从复查结果分析你是否有深度睡眠。
增加深度睡眠的一些建议:
适度加热会促进慢波睡眠的发生。因此，睡前洗个热水澡或桑拿浴可以提高睡眠质量。
保证充足的整体睡眠时间也会增加深度睡眠。
更多睡眠信息可见:
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