赵奕然原地跑步减肥方法赵奕然原地跑减肥法 _小知识

赵怡然原地跑步减肥法(赵怡然原地跑步减肥法)
中国减肥专家赵怡然用自己的身材探索出了一套行之有效的减肥方法:原地跑步结合减肥法，用这种方法，他在短短8个月内就把体重从260公斤减到了140公斤。让我们具体看看这套赵怡然原地跑步减肥方法吧！

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一、瘦身装备:舒适跑鞋
我的减肥方法和现在市面上其他人的减肥方法的区别是，我的方法几乎不花1分钱，不需要去上减肥课，不需要买减肥器材，你需要准备的是，
1.一双舒适的跑鞋(我觉得这双鞋是任何减肥必备的。)
2.脚垫(也就是我们通常放在房子前面的那种脚垫)
在准备跑步之前，我们穿上跑鞋，然后铺上脚垫。垫子的目的是不要给楼下的邻居带来麻烦。这似乎无关紧要。但其实很重要。
注意:跑步时，一定要穿一双舒适的减震运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚跑不到1个小时，对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这个。
此外，赤脚跑步会使小腿承受更大的力量，这也会伤害小腿。日复一日，效果不堪设想。

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二、原地组合跑步减肥法:跑步动作及要领
作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。活动前，淀粉要燃烧五分钟左右。活动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一小时，消耗的热量有50%将通过燃烧脂肪来提供。
奉劝全世界想减肥的胖朋友。给自己制定一个你能完成的计划。力所能及的合理减肥方法至关重要。不要带着羡慕的眼光看那些身材修长的俊男美女，所以就给自己定了一个不切实际的目标。
传统的单上臂摆动跑步是一件非常无聊的事情。保持单个摆臂一个小时会让我们感觉很累。所以我改进了跑步摆臂的动作，也就是分阶段不同姿势的手臂摆动。而且对减肥减脂有一定的赞助作用。

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第三，跑步减肥阶段
1.预热阶段(5分钟)
调整心肺的呼吸节奏，调整起搏频率，充分活动身体各个部位。这看似不重要，但实际上是一个非常非常关键的问题。只有做足了热身运动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。
2.慢跑阶段
快走4分钟后，当我们的折中方法加速时，你会感觉自己的身体在朝着一列即将出发的火车移动。然后渐渐地，从快走变成跑步。让图形慢慢运行。这个时候不要跑得太快。而且呼吸的频率要调整好，不要呼吸太快，以免生气。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时你必须放松，你的手可以非常舒服地随着步法的频率晃动。身体上不要争强好胜，要和谐。因为一旦你参赛了，你会觉得很累。
3.恒速耐力跑阶段
这个阶段最重要的是保持和有耐力。在跑步的过程中，问题的关键在于跑步时转移自己心灵的快乐。不要总是想着跑步，而是把快乐转移到我们看的电视节目或者听的音乐上。要仔细理解电视的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种帮助，一种超越大脑的机械活动。这样我们就会发现，跑步60分钟并不是一种不可能的义务。

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四.减肥期间的饮食计划
早餐:以清淡为主。最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶(好好吃早餐) 。
午餐:蔬菜和低热量肉类是主要食材。午餐和晚餐多吃点，吃饱。
注意:午饭后不要立即躺下，而是原地行走或户外行走30分钟以上。这样做的目的是最大限度地消耗午餐中多余的热量。
晚餐:以清淡为主，掌握摄入量。
注:饭后散步。然后2-3个小时后，就可以跑步了。结合运行1小时。跑步后注意多喝水。
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