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马甲线怎么练

反向卷腹可以练马甲线，需要让身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可 。也可以通过两头起和俄罗斯转体等动作练马甲线 。
1.从两端 。【马甲线怎么练】

马甲线怎么练

文章插图
平躺在瑜伽垫上，将臀部抬高到臀部以下，尽可能以90°垂直接近地面 。，双臂平放在身体两侧，手掌放在地上 。之后，保持臀部和臀部以下垂直于该点，然后利用腰腹的力量反复将臀部和臀部以上抬离地面 。
2.反向卷腹 。
马甲线怎么练

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平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直并紧贴头部后方，背部紧贴地面 。然后用腰腹的力量抬起臀部以下，并接近地面90度 。同时，举起手来摸你的脚，然后重复这个动作 。
3.俄罗斯转向 。
马甲线怎么练

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坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲30度 。，上半身微微后仰，两臂被包围，且两掌重叠 。之后利用腰腹的力量反复左右旋转上半身，双腿保持不动 。


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