关于热量计算与基础代谢 热量计算公式
热量计算公式(关于热量计算和基础代谢) 。
食物热量
【关于热量计算与基础代谢 热量计算公式】大米(生米)346千卡/100克 。
大米(熟)资源净值116千卡/100克 。
酸奶70千卡/100毫升 。
223千卡/100克馒头资源网 。
馒头(猪肉馅)227大卡/100克 。
鸡蛋139千卡/100克 。
面条(白面)107千卡/100克 。
面条(生的)301千卡/100克 。
每克碳水化合物有4千卡热量 。
因此 ， 100克碳水化合物有400千卡的热量 。
此外 ， 每克蛋白质有4千卡 ， 每克脂肪有9千卡 。
正常人每公斤体重消耗4-6克碳水化合物 ， 45公斤女生每天需要消耗 ， 180克大米约622.8千卡..
不运动的正常人每公斤摄入0.8~1.2g蛋白质 ， 而45公斤的女生每天需要摄入36g蛋白质 ， 约为144千卡 ， 正常摄入20g脂肪就足够了 。如果能守口如瓶 ， 正常饮食 ， 可以吃点肉(主要是瘦肉)、鱼和零食 。
如何计算基础代谢？
体重(kg)X10+身高(cm)X6.25-年龄X5(男+5女-161)=基础代谢 。
热间隙
1.2=不运动什么都不做 。
1.375=练习1-3次 。
1.46=运动4-5次 。
1.55=高强度运动4-5 。
1.63=每天锻炼 。
1.725=高强度日常锻炼 。
1.9=运动员 。
x基础代谢系数(上)=一天不增加体重的资源网热量X0.85=热量缺口 ， 减脂耗热(每天) 。
这是热量缺口每天消耗的基本代谢热量 。你可以自己算 。有问题可以私信我 ， 但是不知道怎么吃 。我会一一告诉你 。谢谢你的关注 。下次我会给大家带来瘦腿、骨盆前倾康复等知识 。
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