这13个安神助眠的好食物 治疗失眠的食疗
失眠的饮食疗法(这13种有助于安神助眠的好食物) 。
有以下几种食物可以安神助眠:
1.猕猴桃 。一项新的研究表明 ， 每天吃两个猕猴桃可以使资源网的睡眠质量提高40% ， 睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度换气、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌过多有关 。
2.香蕉 。众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的安眠药 ， 它不仅能稳定血清素和褪黑素 ， 还含有能放松肌肉的镁 。此外 ， 睡前吃香蕉不会导致肥胖 ， 其优点是热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排便 。
3.桂圆 。晚上吃水果不利于消化 ， 而且因为水果中含有过多的糖分 ， 很容易造成热量过剩而导致肥胖 。尤其是睡前吃纤维含量高的水果 ， 胃饱了会影响睡眠 ， 对胃功能差的人有害 。但是如果睡眠不好 ， 可以吃一些桂圆 ， 桂圆有安神助眠的作用 。
【这13个安神助眠的好食物 治疗失眠的食疗】
4.苹果 。苹果能治脾虚肾 ， 补中益气 ， 对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效 。
5.菊花茶 。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选 ， 主要是因为它具有柔和的睡眠效果 ， 是安神的最佳天然药方 。
6.温牛奶 。早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸一样发挥镇静作用 。别担心 ， 睡前喝牛奶不仅会让你发胖 ， 还能补充身体的钙 。
7.亲爱的 。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖可以促使大脑停止产生食物激素 ， 这是一种与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖有兴奋作用 ， 但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松 。
8.土豆 。它可以去除干扰色氨酸的酸 ， 色氨酸可以诱导睡眠 。为了达到这个效果 ， 只需将烤好的土豆捣碎 ， 拌入温牛奶中即可 。一个小小的烤土豆不会损伤胃肠道 ， 相反 ， 它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶 ， 做成土豆泥 ， 效果会更好！
9.燕麦片 。燕麦是一种有价值的睡前产品 ， 含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗麦片 ， 加入一点蜂蜜 。试着用一张大嘴咀嚼 ， 它将足以填满你的蛀牙 。有减肥的效果！同时燕麦片可以诱导褪黑素 ， 一小碗可以促进睡眠 。如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更好 。
10.杏仁 。杏仁含有色氨酸和镁 ， 是放松肌肉的良药 。因此 ， 吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
11.亚麻籽 。只要在睡前喝的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽 ， 就能达到想要的效果 。它们富含ω-3脂肪酸 。
12.全麦面包 。当你在睡前感到饥饿的时候 ， 如果以上不能满足你 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 加一片吐司 ， 这样可以帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑 ， 并在那里转化为血清素 。
13.土耳其:色氨酸的最佳来源 。
每年感恩节 ， 人们都能美美地睡上一觉 ， 这归功于火资源网鸡 ， 它被认为是色氨酸的最佳来源 。但这只是现代民间传说 。
色氨酸会在胃基本处于空腹态而不是饱腹时开始起作用 ， 而且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质 。深夜在一些全麦面包上放一两片薄薄的火鸡 ， 也许你会在厨房开始你的睡眠之旅 。
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