健腹轮训练，初学与进阶款，6招滚出无敌腹肌( 二 )

2022-12-02

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。

健腹轮训练，初学与进阶款，6招滚出无敌腹肌

文章插图
【动作名称/站姿健腹轮训练】
教学强度：高阶
训练说明：站姿训练，强度可以列为高阶，适合体能状况优良、有训练经验者，采纳做为进阶练习的方式。
训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。
步骤
两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。
回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练

健腹轮训练，初学与进阶款，6招滚出无敌腹肌

文章插图
健腹轮训练，的确可以挑战自己，但专业教练特别提醒，不论是初学者，或有运动经验、肌肉实力坚强的人，都应该先采跪姿进行，或是前方有东西挡住健腹轮，才不会一个不小心，往前滑太快或滑太远，很容易整个人趴在地面、撞伤身体。

【健腹轮训练，初学与进阶款，6招滚出无敌腹肌】Tags：

推荐阅读

上一篇：四本经典年代言情文，强推《七十年代白富美》，年代气息十足！

下一篇：“扫码领红包”是骗人的？真相是……这六类红包千万别抢！