如何科学减肥不反弹？不反弹的减肥方法 _小知识

如何科学减肥不反弹？)
自古以来，瘦身就是美容不可或缺的一课。近年来，随着骨感美女和时尚模特的渲染，瘦身的趋势尤为强烈。很多不胖的女生也选择各种方式减肥，有的甚至节食。“渴望减肥”靠谱吗？让我们听听专家的意见。

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什么是胖？
我们必须澄清一个概念，所谓减肥就是“增肥”然后“减脂” 。一个人怎么会被认为肥胖？有一个医学计算公式:身高-100(或105)=公斤体重。这个数字也可以波动10% ，在我们称之为肥胖之前，这个数字超过了20% 。
生活中，一些不胖的青春期女孩为了追求苗条而挨饿，这是不可取的。
首先，经常不吃东西，消化系统长期处于饥饿状态，一旦进食，消化吸收率就会增加。虽然有些女孩不吃东西或零食，但她们并没有少吃，比如糖和巧克力，这让她们更容易发胖。
其次，长期节食的人一旦暴饮暴食，很容易引发疾病，比如胰腺炎。
而且饮食不正常会导致营养不足，饮食不均衡，容易导致低血糖和各种维生素缺乏，使人精神不足。一个人精神面貌不好，整天无精打采。美感是什么？
年轻女性要明白，瘦不等于身材好，但最重要的是保持身材。当然，如果我们想保持健康，饮食是一个方面。我们需要适当控制饮食，规律饮食，少吃油、高能量、高糖分的食物，比如太妃糖、巧克力、汉堡。最重要的是增加身体活动，比如多做家务，多参加体育活动，这样可以促进骨骼生长，减少脂肪堆积，保持身体灵活苗条。
十二个好的饮食习惯帮助你减肥。
1.吃饭，集中精神。
不要看书或看电视。许多美国人喜欢在电视机前吃饭，或者开车时吃快餐和可乐。研究发现，当你被工作、交通或电视分散注意力时，你会不自觉地暴饮暴食，如果你专注于吃东西，当你感到饱的时候，你会立即停下来。
2.注意用餐氛围。
在家同一个房间吃饭，不管是三餐还是零食。把用餐变成特殊场合，铺上漂亮的桌布，摆上精美的餐具。
3.饭前喝汤，苗条健康。
饭前喝一碗营养丰富、热量低的汤(确保里面没有动物脂肪) ，以免用餐时吃太多。国外一项研究表明，饭前喝一碗西红柿汤的人比不喝的人少摄入25%的热量。

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4.饿了就吃。
现代人吃饭的原因是多方面的，尤其是感到无聊、孤独、害怕或压力大的时候，可能是社会文化环境造成的。记住，你不能用食物解决生活中所有的问题。如果你想缓解压力，你不妨锻炼一下。不要因为饥饿以外的原因而吃东西。
5.吃定量饮食，细嚼慢咽。
多吃碳水化合物、蔬菜和谷物。以未经加工的谷类、蔬菜、豆类、水果为主食，添加少量动物蛋白——瘦肉、鸡肉、鱼肉(每天最多100克) 。你需要知道20分钟规则:你的大脑大约需要20分钟才能感到饱。请放慢进食速度，以适应身体的内部调节系统。
6.不要把食物留在桌子上。
定好三餐时间，吃完马上收拾桌子，马上离开餐厅。不饿的时候，任何时候都不要吃东西。因为没有人能抵挡住这种诱惑。食物应该立即购买和食用，而不是一次购买很多。
【如何科学减肥不反弹？不反弹的减肥方法】7.隐藏高热量食物。
如果你看不到饼干和冰淇淋，你就无法抗拒诱惑。用水果代替糖果，而不是精制糖。
8.不要不吃饭。
这样，你的生理反射会让你对脂肪和糖类食物更感兴趣。

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9.不要“喝”卡路里，而要“吃”卡路里。
苏打水、果汁和含糖的酒精饮料不会让人有饱腹感，但它们含有大量热量。多喝水比多喝水好。豆类、全谷物、全麦粉在烹饪时会吸收大量的水分，并且富含纤维，能让人产生饱腹感，长时间会有饥饿感。虽然多喝水对保健很重要，但从减肥的角度来看，只是多喝水并不能平复饥饿感。