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运动后喝什么好，运动后不能喝什么

剧烈运动后，身体需要补充能量和营养来帮助恢复 。运动后喝什么可以帮助它恢复？运动后喝酒要多久？
运动后喝什么？
运动后最好喝白开水，白开水最容易被人体吸收 。注意一点，如果水垢比较多，应该先沉一会再喝 。注意喝温开水的最佳方式 。
出汗后，体内会流失大量的钠盐 。这个时候喝水是不够的 。可以在水中加入一些盐，让体内的电解质恢复平衡 。
运动后不宜喝冷水，会对胃肠血管造成寒冷刺激，引起血管突然收缩，引起胃痉挛 。如果长期这样，会导致慢性胃病 。而且剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受到冰水刺激，容易引起咽喉炎症 。建议补充温盐水 。
出汗多可以喝功能饮料 。这种饮料不仅可以帮助补充水分和电解质，还可以帮助水分和电解质尽快被身体吸收，让体液更快恢复到平衡状态 。运动后喝功能饮料也可以帮助人们从运动疲劳中恢复 。
运动大致可以分为两类，一类是力量型器械，举重、体操等 。，而另一种是长跑、篮球、足球等 。通常前者出汗不多，需要爆发力，适合喝刺激身体的饮料；后者持续时间长，出汗多，更适合补充体液和能量的饮品 。
该汤含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸和肽 。大量出汗后喝一些绿叶蔬菜做的汤可以帮助身体补充水分和矿物质，但需要注意的是，汤里不要加油 。
运动时出汗有助于补充水分，解渴，恢复体液平衡 。椰子水含有蛋白质、脂肪、维生素C和多种矿物质，有助于补充运动后身体流失的水分和电解质，还能补充能量，有助于运动损伤的恢复 。
如果出汗多，可以喝巧克力牛奶，里面含有钠、钙和水，可以补充身体运动后的需要 。而且，巧克力牛奶中还含有碳水化合物，可以为我们提供能量，其中蛋白质还可以帮助我们的身体恢复 。
大量出汗后，容易缺钾，人体会感到疲劳乏力，其耐热性会下降 。茶叶含钾量极大，约占其比重的15% 。绿茶夏季宜饮，性苦性寒，叶绿清，清凉爽口，含氨基酸较多，可清凉消暑 。
运动后不能喝什么？
许多人喜欢在运动后喝一杯冰碳酸饮料来享受刺激 。但是要知道碳酸饮料入口会产生大量气泡，这一点很重要 。虽然干渴感可以在短时间内得到满足，但是身体实际干渴感的满足还远远没有得到解决，这也是为什么很多人在喝碳酸饮料的时候会变得口渴 。此外，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃感到饱 。剧烈运动后喝碳酸饮料容易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适 。
无论何时何地，尤其是运动后，都应该禁止喝苏打水 。苏打水含有大量单糖，没有营养价值 。更何况一罐苏打水的含糖量几乎超过10袋咖啡包 。运动后喝会影响运动效果 。
鲜榨果汁虽然很有味道，营养丰富，但营养比直接吃水果差 。而且，并不意味着鲜榨果汁可以作为补充运动所需的维生素、矿物质等营养的方法，最多只能偶尔饮用 。而且，水果中含有的糖叫果糖，是一种比砂糖更容易转化为脂肪的物质，被身体吸收后更容易让人发胖 。
偶尔喝点咖啡对身体有好处，但是运动后喝咖啡对身体危害很大！咖啡中含有的咖啡因可与人体内的游离钙结合，随尿液排出 。游离钙的减少必然导致结合钙的分解，进而导致骨质疏松 。喝咖啡不仅会影响食欲，还可能引起呕吐和痉挛，还可能引起胃炎和舌苔厚，从而使身体感到疲劳和虚弱 。
因为水果冰沙含糖量很高，每32盎司的冰沙含有700卡路里的热量，相当于吃一个菠萝、一个芒果和一把草莓 。如果运动后吃的食物不能及时消耗，这些食物的能量就会转化为脂肪，导致肥胖 。
运动后多久补液合适？
15-30分钟 。
运动后，最好等身体上的汗液稍微干燥，脉搏和心跳恢复正常后，再适当补水 。注意无论是喝水、蔬菜汤还是功能饮料，原则都要分几次喝，不能一次大量喝 。
【运动后喝什么好，运动后不能喝什么】运动后有必要喝功能饮料吗？
这取决于锻炼的强度 。
运动时，肌肉会增加血糖的摄入，大脑90%以上的能量供应来自血糖 。血糖已经成为热门商品，不小心就会供不应求 。较好的运动饮料主要是低聚糖，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖分，从而提高耐力，延长疲劳，加速运动后恢复 。
虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但并不是所有人运动后都一定要喝功能饮料，而是要看运动的时间和强度 。一般运动量比较大，持续时间在一个小时以上，人体出汗较多，所以喝运动饮料可以起到更大的作用 。


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