|5公里跑1小时，这是什么操作？
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【|5公里跑1小时，这是什么操作？】
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和身边的人谈起跑步 ， 总会被问“配速多少？”“速度怎么样？”等等一系列的问题 ， 好像在他们的观念里 ， 跑步这项运动只有跑得越快才是越好的 。
其实这种观念是不对得 ， 作为普通爱好者 ， 跑步的第一目标应当是保持身体健康 ， 而想要健康那么首当要做到的就是保持慢跑 ， 比如火爆跑圈的“超慢跑”概念 ， 5公里的距离 ， 足足跑了1个小时 ， 很多人都看不懂这个操作 ， 殊不知这种配速背后对身体健康的重要性 。
5公里需要一小时？或许太多人不理解这个速度的跑法 ， 意味着一公里是12分钟 ， 可能比有些人走路还要慢 ， 但所谓的“超慢跑”就是指与走路速度一样的 ， 甚至还要慢的速度 。
其实“超慢跑”是最早起源于日本 ， 每公里是平均10~15分钟 ， 据说只要你在超慢跑中掌握方法和节奏 ， 任何人都可以跑得很轻松 ， 而且对于减肥跑者来说 ， 燃脂的热量效果也是非常好的 。
很可能有的人会说5公里要用一个小时 ， 这样的速度跟走路有什么区别呢？这就是超慢跑的区别所在了 ， 我们通常走路是双脚一前一后 ， 而超慢跑实则是很慢 ， 但它的双脚是有离地的空隙 ， 所以本质上还是跑步 ， 不是走路 。
跑这么慢 ， 有什么好处呢？完成难度很低；实际上 ， 5公里总用时1小时 ， 对于大多数的人都能轻松完成 ， 所以在这种没有固定的配速和速度下更能激发跑者们坚持前行 。 跑这么慢的唯一好处就是能够一边聊天一边跑步 ， 对初级跑者来说 ， 实用性很强 ， 丝毫不夸张地说 ， 这种配速的超慢跑是最安全的一种跑步方式 。
利于减脂减肥；因为配速越慢 ， 动作越小 ， 分解的脂肪就会越多 ， 而并非只有强大越大才能消耗脂肪 ， 所以想要减脂 ， 最好的就是把运动时间线拉长 ， 一般能够维持1-2个小时的持续有氧运动 ， 消耗的脂肪效果会越明显 ， 所以想要减肥就不以竞速目的去尝试超慢跑吧 ， 记得把时间线拉长一点 ， 可以试试5公里1个小时的配速 。
有效锻炼肌肉防衰老；年龄越大 ， 身体肌肉的含量就会越少 ， 尤其是过了60岁之后 ， 不仅肌肉在逐渐较少 ， 还会特别的显老 ， 而慢慢跑的速度不仅有效的维持锻炼 ， 还能保持肌肉的弹性 ， 尤其是大腿前侧的肌肉 ， 总得来讲超慢跑比走路时会锻炼到更多的肌群 ， 在防止肌肉衰退和防衰老方面有着很好的效果 。
所以 ， 不要看不起5公里用时1个小时的跑者 ， 这种操作确实是慢了点 ， 但是收获的这个效果缺一点不输其他运动 ， 在我看来 ， 这种超慢跑的配速特别适合两种人 ， 一种不怎么爱跑步或者跑步很少的人 ， 一种是体力不足年龄较大或者过于肥胖想要减肥的人 。
偶尔放慢一下速度吧 ， 去体验一下超慢跑 ， 感受一下5公里1个小时 ， 何尝不是对自身的一种放松和调整呢 。
你喜欢这个配速的跑步吗？
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