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因为主食的热量比较高 ， 容易造成肥胖 。 很多爱瘦的人就会拒绝吃主食 ， 平时只吃点清淡的蔬菜或者是干脆只吃点水果 。 这种不吃主食的习惯对身体危害特别大 ， 大家可不要为了减肥 ， 连身体都不要了 。
【馒头|减肥超给力的6种主食，以后主食靠它们，既可减肥又能不挨饿】
如果你担心变胖 ， 可以试试6种主食 。 这6种食物热量低 ， 而且膳食纤维高 ， 可以加速消化 ， 也可辅助减肥 。 而且它们的饱腹感特别强 ， 以后再也不用挨饿了 。
1、藜麦
藜麦属于全谷食物 ， 营养特别全面 。 它含有很多优质的营养 ， 都是人体必需的 ， 而且还利于吸收的营养 。
基本上吃完藜麦以后 ， 不管是蔬菜、水果或是肉类都不用再吃了 ， 因为它们含有的营养 ， 藜麦已经都包含了 。
藜麦还特别撑肚子 ， 早上吃完以后 ， 基本上一天都不会感觉饥饿 。
2、玉米
玉米的热量超低 ， 还有促进肠蠕动的作用 。 另外 ， 对于糖友而言 ， 它的升糖指数也特别低 ， 糖友们可以适当食用 。 大家可以想象 ， 糖友们都可以吃得食物 ， 减肥人群不是更可以吃了吗？
3、红薯
红薯的热量虽然比大米高一点 ， 但却比馒头低很多 。 它的饱腹感也很强 ， 吃一两个就不会再感觉饿了 。 不过现在红薯的做法特别多 ， 比如可以做成芝士类的 。 但要注意的是 ， 芝士类的红薯热量会特别高 ， 不建议大家食用 ， 最好还是用传统的方法烹饪即可 。
4、土豆
土豆虽然富含淀粉 ， 但它的热量却不高 ， 比米饭的热量要低很多 。 因此怕胖的人群可以放心吃 ， 不用担心会长胖 。
5、小米粥
小米粥富含碳水 ， 这种物质是人体每天都要补充的营养 。 一旦不补充 ， 身体缺少碳水 ， 势必会导致人体生病 。 想补充碳水 ， 就可以多喝点小米粥 。 而且小米粥还可以开胃 ， 如果胃口不好也可以试试 。
6、全麦馒头
估计很多人都没有吃过全麦馒头 ， 虽然这种馒头不如精细面做得馒头口感好 ， 但全麦馒头的热量是真的很低 。 而且它还可以促进肠胃蠕动、预防便秘、腹胀、发胖等作用 。
以上的6种主食都有很强的饱腹感 ， 吃了以后可以减少其他食物的摄入 ， 比如肉类食物 ， 这样人体摄入的脂肪和热量都能减少很多 ， 自然不用再担心变胖了 。 但要注意 ， 不能只吃这些主食 ， 还是应该注意其他食物的搭配 。 想控制体重 ， 还要进行适当地运动才行 ， 这才是健康减肥的秘诀 。
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