竞走式跑步的准确动作
操作方法01【竞走式跑步的准确动作】头部姿势:
抬头挺胸，眼睛盯着前方，不要驼背，很容易有腰痛 。
手臂姿势:
竞走中，摆臂时两臂弯曲约90度 。双手半握拳在身体侧面用力前后摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌 。向后摆动时，肘部略向外，上臂与肩部大致水平 。
02肩部姿势:
肩部和臀部在同一直线上，躯干直立 。肩部和躯干配合腿部的动作，沿身体纵轴轻微旋转，保持身体平衡，增强后蹬效果 。
脚的姿势:
用脚跟着地面走，然后过渡到前脚掌，用脚趾蹬离地面 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面 。
03腿部姿势:
腿部是竞走中最重要的部分，有一脚支撑和两脚支撑两个阶段 。单脚支撑有两个阶段:前踏板和后踏板 。
前踏板:身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，整个脚着地，摆动腿仍在摆动，膝关节略低于支撑腿，大腿与小腿的夹角略大于直角，骨盆横轴略倾斜 。
后蹬:当身体重心向前移动超过垂直面时，开始后蹬 。摆动腿弯曲膝盖并向前摆动，驱动骨盆沿着上下轴向前旋转 。双腿依靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展出膝关节，先用脚后跟着地，从而增加步幅 。当摆动腿的脚跟接触地面时，它对双脚形成即时支撑 。此时，保持双腿伸直，防止重心下降 。当摆动腿的脚接触地面时，后踢的脚趾立即抬离地面，从而结束后踢 。
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