4个瘦腿腿部训练动作 如何腿细
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如何瘦腿(4个瘦腿训练动作)
你有腿粗的毛病吗？如果是这样的话，很不幸，这和你的基因有很大关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致你的腿相对于身体其他部位来说显得很粗 。会显得比较厚重 。说到基因，很多人都觉得这就是命，腿粗就再也瘦不下去了 。其实不一定 。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿不成比例的粗，但是还是有办法改善的 。
【4个瘦腿腿部训练动作 如何腿细】头条号/茶健身
任何肥胖问题，想要减肥就要进行全身燃脂训练，同时也要控制饮食，减少食量，改善饮食结构，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪 。有氧运动和饮食控制相结合，你的腿部脂肪也会被消除，虽然会比较困难 。
头条号/茶健身
一旦你的体脂开始下降，你的腿也会开始收缩 。为了更明显的得到瘦腿的训练效果，你需要对腿部的肌肉线条进行塑形，还需要加大臀部的围度 。臀部的增大会在视觉上对比腿部的变细，这样双管齐下的训练会给你意想不到的瘦腿效果 。
头条号/茶健身
本次由茶健身设计的hip I训练方案，包括四个训练动作，每个动作按照以下健身球训练次数完成一组训练，进行3-5组循环训练 。坚持训练4-6周，就会收获一双修长的铅笔腿 。
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培训行动1
两腿叉开站立，手握大哑铃，让哑铃紧贴身体，做深蹲运动 。
15次培训 。
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培训行动2
双手在锁骨上放一个哑铃，在大腿中间系一条松紧带，前后深蹲 。
来回走40步 。
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培训行动3
背部和肩部放在长凳上，大腿和膝盖绑在弹力带上，背部放在头后的长凳上，双脚并拢，脚尖触地，臀部向上推至身体与地面平行的位置，然后双腿做外展运动 。
训练20次 。
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培训行动4
将弹力带系在两个架子之间，双膝弯曲，面向弹力带的地面侧支撑信息资源网，双手放在臀部上方，双脚放在弹力带下方，然后伸直双腿抬起信息资源网 。
每条腿训练20次 。
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