1000米考试过关技巧 1000米长跑技巧
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1000米长跑技巧(1000米测试过关技巧)
除了日常训练信息资源网增加爆发力和耐力外 ， 1000米考试也需要一定的技巧 ， 所以要注意以下几个方面:
【1000米考试过关技巧 1000米长跑技巧】1.1000米跑 ， 先用85%的体力进行前100米的热身 ， 最好的办法就是找个好座位 。100到500米 ， 呼吸的频率是两步用鼻子呼吸 ， 两步一口气 ， 两步一口气 。在500到900米左右 ， 用口鼻呼吸 ， 三步一个呼吸 ， 最后冲刺时加快呼吸频率 。但是脖子不能弯曲 ， 一定要注意不要让口鼻呼吸不畅 ， 脸要尽量朝向信息资源网 。
2.快速摆动手臂 ， 这样可以加快跑步频率 。平时可以注意原地摆动手臂 。
3.锻炼大腿和小腿 ， 原地高抬腿 ， 大腿上提90度 ， 蛙跳和鸭步锻炼小腿) 。
4.跑步时最好不要让脚后跟着地 ， 因为一个人85%的体重都是由脚后跟支撑的 。跑步时如果接触地面 ， 跑步时会浪费一部分体力 。正确的落点是前脚掌着地 。
5.注意放松肩膀 。一定要放松肩膀 ， 不然你会发现越跑肩膀肌肉越疼 ， 越累越难受 ， 尤其是最后冲刺阶段 。一定要放松肩膀 ， 用摆臂带动双腿 。不要抬头 ， 抬头也会使肩部肌肉紧张 ， 影响表现 。保持身体微微前倾 ， 不要后仰(特别是在冲刺阶段) 。在体力分布上 ， 除了短跑 ， 都是可以均匀分布的 。刚开始不要跑太快 ， 不然跑200米就烦了 ， 还得伸懒腰 。走轻松有弹性的一步 ， 可以故意用后脚跟打屁股 ， 这样会增加步幅 。
6.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是单糖 ， 能快速消化吸收 ， 直接作用于肌肉) 。不要喝其他饮料 。如果你渴了 ， 就喝白开水 。比赛前30分钟内不要吃任何食物 。比赛当天绝对不能吃巧克力之类的甜食 ， 因为吃了比赛会喉咙发粘 。
7.注意准备活动 。慢跑先微出汗 ， 再做压腿、压腰、转身、拍肩等活动 ， 使相关关节、韧带、肌肉活动起来 。再做两到三次30米加速跑 。以上内容要在比赛前20分钟完成 。以后上了跑道之后在信息资源网上做一些纵跳 ， 提高自己的兴奋度 。保持体温 ， 不要降温 。
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