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经常游泳的人对身体有什么益处？ 游泳健身的好处和注意事项


经常游泳的人对身体有什么益处？ 游泳健身的好处和注意事项

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游泳的好处和注意事项(经常游泳的人有什么好处？)
游泳有什么好处？
1.游泳可以降低发炎的风险 。
众所周知，游泳有助于加强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防心脏动脉粥样硬化等疾病 。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多 。
2.游泳可以改善骨骼 。
曾几何时，很多人对“游泳可以改善骨骼”的观点嗤之以鼻 。毕竟似乎只有负重训练才能达到这个目的 。然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持这一观点 。由于对人体直接骨骼检查存在一些道德争议，研究人员以小鼠为研究对象，将其分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动) 。研究表明，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量两方面的表现都更好 。所以，想要骨骼更健康，就去游泳吧！
3.游泳可以缓解运动性哮喘 。
没有什么比运动时呼吸困难更让人难过的了！与在空气干燥空的健身房或有花粉的户外运动相比，人们在游泳时可以呼吸到湿润空的空气，提高呼吸功能 。研究证明，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康 。最典型的例子就是韩国游泳运动员朴泰桓，他小时候患有哮喘，然后他的父母让他练习游泳来帮助缓解症状 。结果不仅哮喘没了，还成了奥运冠军，一举两得！
4.改善心血管系统功能 。
如果长期坚持游泳，心脏容积增大，心肌收缩变强，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增加，心血管系统的效率提高 。
5.改善呼吸系统功能 。
因为水的密度比空空气大800多倍，所以人在水中的压力远大于空空气 。随着胸腹腔在水中的压力增加，呼吸肌被迫以更大的力量呼吸 。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能 。
6.提高肌肉系统的能力
游泳是一项全身运动 。长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性 。正确的游泳技术要求肌肉先拉伸后收缩，有利于不断提高我们的柔韧性和力量 。
7.使身体比例更加合理，塑造体型 。
【经常游泳的人对身体有什么益处？ 游泳健身的好处和注意事项】在游泳的过程中，与水产生阻力，起到减肥的作用 。长期游泳者一般身材修长，肩膀宽阔，腰部灵活，身材匀称 。
8.游泳可以延年益寿 。
大家都知道运动可以增进健康，延年益寿，但研究进一步证实，游泳在这两方面都是最好的 。南加州大学的研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪调查 。结果显示，有游泳习惯的男性死亡率比那些经常跑步、散步或不锻炼的男性低近一半 。可见，游泳绝对是长寿的良方 。
游泳需要注意什么？
1.避免在没有准备活动的情况下游泳 。
通常，水温总是低于体温 。所以下水前一定要做好准备活动，否则容易导致身体不适 。
2.避免游泳后立即进食 。
游泳后要休息一段时间再吃东西，否则会突然增加胃肠道负担，长时间在胃信息资源网容易引起肠道疾病 。
3.避免游泳时间过长 。
一般对皮肤冷刺激有三个反应期 。第一阶段:入水后，在寒冷的刺激下，皮肤血管收缩，肤色苍白 。第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷转暖 。第三阶段:停留时间过长，体温散热超过发烧，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷 。这是夏季旅游的禁忌期，要及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
4.避免饭前饭后游泳 。
空腹式游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等一些意外情况；饱腹游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐和腹痛 。
5.经期忌游泳 。
经期游泳时，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、月经量过多、经期延长 。


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