给人安全感的胸肌如何炼成？ 怎样练胸肌！( 二 )
使用仪器时 ， 可以通过调节座椅和手柄的位置来稍微改变角度 。一般来说 ， 最有力的位置是胸肌下部区域 。从这个位置做两组 ， 然后调整你的座位 ， 这样你就可以从更高的位置推 ， 大约在胸部的中部/上部 。
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4.孤立行动鸟类是最好的孤立的胸部运动之一 。鸟类运动有几种不同的选择 ， 因为我们可以在蝴蝶机器上 ， 使用绳子 ， 或者经典的哑铃鸟来做 。我不会说哪个更好 ， 主要看个人喜好 。
我更喜欢哑铃和绳鸟 ， 因为它们不限制运动队形 。在整个运动过程中 ， 您可以将手臂/肩膀调整到最舒适的位置 。尽量做4组 ， 每组8-12次 。在这个训练中 ， 我们要隔离胸部 ， 同时真正把重点放在挤压和收缩胸肌上 。
如果你用绳子 ， 你可以在这个动作中改变角度 。使用站立或躺在长凳上 ， 做一组动作 ， 挤压你的胸部 。接下来 ， 用稍微低一点的角度和稍微高一点的角度做一组动作 。记得保持手臂伸展(手肘微微弯曲) ， 保持胸部工作！不要让胸肌疲劳影响你的姿势 ， 把它变成推 。
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5.收尾工作我的大多数朋友对他们的练习感到满意 ， 并将称之为成功的乳房训练日 。但我们的目标是把训练日提高到一个更高的水平 ， 这需要肌肉的增长 ， 真正挤压疲劳的肌肉使其工作 。我们希望肌肉会恢复得更大、更强壮、更健康 。
是时候做俯卧撑了 ， 这是我们爱了又恨了很多年的 。俯卧撑是胸部发育的好动作 。此外 ， 它们适合疲惫 。当我们完成所有的举重后 ， 俯卧撑对你来说会变得更容易！
这个最后的动作 ， 做3组直到筋疲力尽(每组之间休息60秒) 。为了增加一些变化 ， 可以通过调整手的位置来改变角度 。
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行动小组数量
哑铃台式压力机4*6-8
倾斜哑铃台式压力机5*6-8
锤向下斜推48-12
绳索钩住胸部或仪器鸟48-12
俯卧撑3用尽
*最后一组做降序组 ， 共20次 。
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【给人安全感的胸肌如何炼成？ 怎样练胸肌！】
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