常喝绿茶的9种好处喝绿茶有什么作用( 二 ) _小知识

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第六，它可以减少口臭
绿茶中的儿茶素对口腔健康也有好处。
体外研究表明，儿茶素可以抑制细菌的生长，这可能会降低感染的风险。
【常喝绿茶的9种好处喝绿茶有什么作用】变异链球菌是口腔常见的细菌。它会导致牙菌斑的形成，是蛀牙的主要原因。
研究表明，绿茶中的儿茶素可以抑制口腔细菌的生长，从而减少口臭。

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第七，它可能有助于防止二型糖尿病
近几十年来，二型糖尿病病的发病率逐年上升。二型糖尿病主要是由胰岛素抵抗或无法产生胰岛素引起的。研究表明，绿茶可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
一项观察了286701人的研究发现，经常喝绿茶的人患二型糖尿病病的风险降低了18% 。

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八、可能有助于预防心脑血管疾病
目前，脑梗死和心肌梗死是我国的主要死亡原因。研究表明，绿茶可能改善这些疾病的一些主要危险因素，包括改善血压，降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平。
实验研究表明，绿茶中含有的化合物可以抑制低密度脂蛋白的氧化，延缓动脉粥样硬化的进程。
另一项人体研究表明，与不喝绿茶的人相比，喝绿茶的人死于心脑血管疾病的风险通常低20-30% 。

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九、可能有助于长寿
因为绿茶中的一些化合物可能有助于预防癌症和心脑血管疾病，它可以帮助你长寿。
在一项观察了40530名日本成年人的11年研究中，发现在研究期间，喝绿茶最多的人(每天3~5杯)死亡的可能性大大降低，女性降低了23%，男性降低了12% 。

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喝绿茶可能也会有一些副作用？对于大多数人来说，每天喝适量绿茶(2~3杯)没问题，但对神经敏感或绿茶喝多了(>:5杯)，可能会出现以下副作用:
首先，减少铁的吸收
绿茶中含有一种单宁酸化合物，在某些食物中能与铁结合，使其不能被消化道吸收。
缺铁是最常见的营养缺乏之一。如果你的铁水平低，过多的绿茶摄入可能会加重你的病情。
研究表明，茶鞣酸比动物性食物更容易阻碍植物对铁的吸收。因此，如果你是素食者，你可能需要特别注意你喝的茶的量。

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第二，焦虑、压力和不安
绿茶中含有少量咖啡因，平均一杯(240 ml)绿茶含咖啡因约10~60 mg，具体取决于品种和冲泡方法。
研究表明，每天低于200毫克的咖啡因剂量不太可能引起大多数人的严重焦虑。因此，喝3杯以上绿茶(700 ~ 800毫升)的人可能会焦虑和紧张。
对于神经敏感的人，可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶属植物。