如何正确护颈？低头对颈椎做了什么？ _小知识

你低着头对颈椎做了什么？(如何正确保护颈部？)
实验:你低头对颈椎做了什么

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研究发现，弯腰会导致颈椎承受的压力激增；颈部弯曲角度越大，颈椎的承重能力越大。日常生活中，你在手机上低着头玩的角度通常超过45度，甚至达到60度。45度低头时，颈椎要承担22公斤的“大活”；当你的头低至60度时，你的颈椎将承受27公斤。这可不是一个小数目，甚至已经超过了一个7岁孩子的平均体重！
前几天央视一个实验节目的结果也显示，当头部垂直于颈椎时，肌肉张力为0，颈椎承受的压力全部来自头部本身的重量；当头部资源网络低15度时，颈椎承受的压力是垂直颈椎的两倍。当这个角度达到45度时，对颈椎的压力也增加到垂直时的3.7倍；如果弯腰角度达到60度，颈椎承受的压力将达到垂直负荷的4.5倍。
即使你不喜欢“低着头玩”，也不要太开心
长时间伏案工作的员工、长时间坐着的司机、整天沉迷于电脑游戏、网购或社交网络的宅男宅女，也是颈椎病的“目标人群” 。
生活中有意识地改善自己的姿势，避免躺着、坐着，每30分钟左右做一次向上的运动。此外，还要积极参加各种颈部肌肉锻炼，如游泳、羽毛球、太极拳等。

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预防:多做“小动作”
护颈绝招1:双手高举肩并肩站立，双臂向后画一个圈，旋转到自身压力的最大极限，再回到原来的位置50次。
护颈绝招二:背靠墙，双手平举靠墙，向上弯曲，然后向后倒，来回30次。
【如何正确护颈？低头对颈椎做了什么？】护颈小动作3:直视地面，5: 00、6: 00、7: 00、10: 00、11: 00、12: 00移动头部，反方向重复为一组，每次10组。
如果我们不长期保持同样的姿势，在生活中多做一些“小动作”，就能帮助我们预防颈肩疾病。最后，抬起头，给身边的人一个大大的微笑！
事实上，人类的脊柱从20岁开始就在慢慢退化，腰椎的健康需要呵护...