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跑步能让腿变细吗？

健康知识肌肉膝关节小腿

对于那些想要保持健康或减肥的人来说，首选的运动一定是跑步 。事实也证明，跑步这种对我们身体状况的保持和增强起着绝对作用的运动，也是当今体育运动中不可或缺的运动 。跑步有很多好处 。跑步会帮助我们减肥，瘦腿瘦腰，消除身体疲劳，强身健体 。这就是为什么我们说我们如此重视体育运动 。
跑步时，前脚掌或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是尝试先用脚后跟着地，再从脚后跟滚向脚掌 。这样可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤 。脚着地时保持膝关节微微弯曲，不要伸直 。对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿 。对小腿肌肉的刺激不强 。这种跑步不会让小腿变粗 。跑步的时候，我们需要利用腿部所有的肌肉跳起来 。主要是大腿前侧肌肉，但难免会用到小腿肌肉 。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉 。
【跑步能让腿变细吗？】即使你采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑时还是会觉得自己的小腿“粗”了 。这是因为经常跑步后，小腿疲劳、僵硬、僵硬、紧绷，让女性朋友有增粗的错觉 。
说到跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是 。跑步激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米的短跑 。短跑运动员总是用前爪着地，这样才能跑得更快，需要强大的小腿肌肉 。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗 。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等无氧运动 。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗 。
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪 。慢跑最少30分钟，最多1 ~ 2小时 。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。长跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪 。因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
综上所述，跑步可以让我们的腿变细 。但是在跑步的时候，我们需要知道如何区分运动的方式和照顾自己的身体状况 。不能盲目跑步，跑步要注意姿势，跑步时间不能太长 。之后要懂得如何休息身体，达到劳逸结合的效果 。


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