饮食|减肥从健身房怎么少花钱说起，到几个需要携带的平价设备建议快乐|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

在比较正式开始健身之前，笔者自己悟了一段时间之后比较信服的一句减肥公式是“减肥=消耗量-摄入量” 。
不过，在进入健身房开始比较常规的开始运动了一段时间后，发现这个公式有些偏颇，并且哪怕是之前对于“管住嘴，迈开腿”这句口号也感觉不怎么完整。
下面我努力将我最近几个月下来，对于这件事情的一些新的认知尽量比较完整的写下来，和大家一起分享一下。
第一个认知：想要减肥，你至少要尝试一下报个健身房这种方式。
9月份笔者瘦了大概8斤左右，感知最明显的是肚子瘪了很多。所以十一回老家后，一说到瘦了这件事情，好几个亲戚朋友第一句话就是——你吃了啥？每次都问得我三脸懵逼。

实际相比之前零零散散的一些减肥措施，这次我只做多了一件事情——开了个健身房的季卡，然后那个时候是健身的第二个月。
我觉得一直立志要减肥的人，至起码要尝试一下开个健身房的卡：

开半年或者一年可能比较会浪费，但是可以先开一个季卡；
建议开公司附近的，下班后先去健身然后再回去，这样极大地避免了回到家就不想出门的情况发生。

结合这两点，我觉得像笔者这样比较懒散抗拒运动的人，都能够养成比较好的运动习惯。

第二个认知：健身房练什么，要请教练吗？
笔者在此次之前完全没有去过健身房，这种一般办卡之后都会被“卖”给健身教练，笔者也不例外。
不过笔者比较抠门，在教练带我做完体测谈减脂规划、谈价格的时候打了退堂鼓——因为价格确实不菲：1个月的私教课要4000左右， 3个月完整的健身教程下来要1万2 。
然后我就在健身房跑了1个月的跑步机和椭圆机，然后慢慢接触器械的训练——看着别人练加上网上找的一些有限的图文教程。不过有两次被两个不同的教练给打断了：
一个教练是在我蹬腿那个器械的时候，告诫我腿不要蹬直了，要不然膝盖容易费。这是我第一次感觉到可能会伤身；
一个教练是我在做仰卧起坐的时候，指点了我好几个错误：

手不能抱头（放耳朵处或者交叉在胸前），后来我自己慢慢练的时候也是发现，如果手抱头的话，负荷超级大，做不了几个；放胸前的话，轻松三分之二不止。
要用腹部发力，不能用腰部/臀部/脚部发力，要不然就对于腹部肌肉的锻炼效果就打折很厉害。

第二个教练让我建立了很深刻的认识——在健身房做力量训练的时候，是真的要找专业的人指导一下。也就是说——找教练给你私人订制运动计划、饮食计划可能没有多大必要，但是找教练带你熟悉器械是真的很有必要，要不然真的很容易伤身或者起不到健身作用。这种一般也是几节课就够了，相比较找个教练全程陪练开销小很多了。

然后顺便也让我很清晰的了解到开头那段两个公式的偏颇之处——健身训练分两大类型：一大类型是有氧运动，一大类型是力量训练：
如果只做有氧运动的话，并且辅以节食的话，短时间内确实容易立竿见影的瘦很多，但是也很容易反弹——因为新陈代谢没有练上来，每天非健身运动状态下的消耗量很低；
有氧训练和力量训练搭配着来才能起到更稳定的健身效果——所以才会说之前的减肥公式是偏颇了，而所谓管住嘴迈开腿其实也具备全面的指导意义。
第三个认知：什么是有氧训练，什么是力量训练