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2020年儿童标准身高体重表 儿童身高体重对照表


2020年儿童标准身高体重表 儿童身高体重对照表

文章插图
儿童身高体重对照表(2020年儿童标准身高体重表)
说起孩子的身高，恐怕没有家长不关注的 。尤其是春天，身高的“黄金季节”即将到来，我恨不得自己的孩子在这一天长高10厘米！
身边的妈妈总喜欢把孩子推在一起比较身高 。
但这毫无意义 。社区里只有几个孩子 。即使社区是珠穆朗玛峰，也不一定“高”；同样的，如果同一个小区的孩子都是高的，我们也就不怕再“矮”了 。
最重要的是达到平均水平 。
首都儿科研究所发布中国儿童年龄身高标准图 。宝宝家长不妨对比一下 。你的孩子身高达标吗？
女生身高体重标准表:

【2020年儿童标准身高体重表 儿童身高体重对照表】男生身高体重标准表:

如你所见，身高对照表中的第50位是该年龄段中国人(男/女)的平均身高水平 。比如1岁(12个月大)男宝的标准身高是76.5cm，女宝是75cm 。
如果孩子身高在50的左边，说明孩子身高不达标，信息资源网越靠左边越小 。
已经超过平均身高的宝宝们，继续加油吧！如果宝宝矮，爸爸妈妈不要慌 。根据科学家的研究，一个人最终身高的75%取决于遗传，另外25%可以通过后天的努力来弥补！
在春天的黄金期，抓住这四点，帮助孩子长高！
1.多晒晒太阳

春天阳光不冷不热，适合户外春游和户外活动 。阳光中的紫外线是合成维生素D的必要条件，维生素D可以帮助钙的吸收 。
我们知道骨头的主要成分是钙 。如果钙吸收不好，骨骼肯定长不好，更别说长高了 。
所以如果你想长高，你必须得到更多的阳光 。
但是春天晒太阳是有窍门的 。
你什么时候晒太阳？
春天晒太阳的最佳时间是早上6点到10点，下午4点到5点 。早上6:00-10:00，阳光中红外线强，紫外线弱，可促进新陈代谢；下午4 ~ 5点，紫外线的信息资源网络中有很多X射线成分，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼的正常钙化 。中午4点到下午4点期间，禁止长时间晒太阳 。这期间太阳中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害 。
多久了？
每天坚持晒太阳至少30-60分钟，让身体产生足够的维生素D，促进钙的吸收 。
而且，要特别注意晒太阳 。隔着玻璃晒太阳是无效的，因为紫外线无法穿透玻璃 。
2.多运动 。

适当的运动对身高的增长很有帮助 。
春天户外阳光明媚 。带领孩子参加户外运动，既能吸收阳光，促进维生素D的产生，又能锻炼身体，一举两得 。
根据孩子的年龄，我们应该选择适当的运动 。
对于1岁以下的宝宝:爸爸妈妈可以多给孩子抚触、按摩，鼓励孩子攀爬、翻身、抬头，既能帮助孩子发展运动，又能促进孩子长高 。
3岁以下儿童:跑、跳、玩沙、踢足球 。只要孩子们能呆在户外，他们就能做任何运动 。
对于4 -6岁的孩子，我们可以把运动和游戏结合起来，既能增加孩子对运动的兴趣，又能增加他们的运动协调能力 。比如让孩子过木桥，跳舞，扔手帕，和老鹰一起玩，在户外游乐区抓小鸡 。
对于6岁以上的孩子:可以做各种有利于腿部骨骼生长的专项运动，如跑步、跳绳、踢球等 。
运动时要注意量化和定时的基本原则，坚持每次0.5h，每周五次 。最理想的锻炼时间是下午 。
3.保证睡眠

与睡眠时体内生长激素的分泌密切相关 。
孩子的身高主要取决于体内生长激素分泌的多少，生长激素只有在孩子进入深度睡眠时才会分泌旺盛 。
所以，想要孩子长高，首先要保证孩子睡眠充足 。只有睡够了，睡好了，孩子才能长高 。
可以看看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表 。不同年龄的孩子睡眠时间不同 。你的孩子每天睡眠充足吗？

4.合理饮食 。

饮食不是吃的多好，而是营养均衡 。只有合理的饮食才能促进你身体的正常发育 。
儿童的身高取决于骨骼健康信息资源网的发育，而骨骼健康信息资源网的发育离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素的共同作用 。
简单来说，孩子什么都要吃，要吃饱 。
种类应包括谷类、鱼类、畜禽肉、蛋类、奶类或豆类及其制品，以及新鲜水果和蔬菜 。
蒸、煮、炖等 。做菜要用，少用煎、烤、炸，尽量保持食物的原味 。味道以清淡为主，不要太咸，麻辣油腻 。
午餐和晚餐分别占总能量的30%-40%和30%-35% 。


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