腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理( 二 ) _小知识

在重量训练时，身材大批出汗会使体内盐分过度丧失，体内电解质的平衡被损坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的高兴性增高而使腿部肌肉产生痉挛。寒冷刺激
在寒冷的环境中进行体育运动时，如果没有充足的预备运动，腿部肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。活动性肌肉损伤
近年来研讨表明，重复活动致肌纤维损伤后，肌肉压缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维压缩失去掌握，发生无效性压缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人以为，激烈活动造成局部缺血，发生某些致痛物资，当这些物资堆积到必定水平时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。缺钙
缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉压缩的进程中，钙离子是起着比拟主要的作用的。而当血液中的钙离子浓渡过低时，肌肉容易高兴而痉挛。所以缺钙的人在进行锤炼时是比拟容易产生肌肉抽筋的情形的。

3怎么避免腿部肌肉涌现抽筋
1、做好充足的热身活动。活动前做好充足的预备运动，对腿部肌群进行恰当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身材方向曲折。一旦活动进程中产生痉挛，也可以用这个方法让肌肉重新放松下来。让自己的身材放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意养分的均衡，恰当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锤炼量要循序渐进，可以慢慢的增强活动强度，不要突然加大强度，那样可能导致腿部肌肉突然涌现压缩而产生抽筋现象。4、掌握锤炼强度，不要过长时光的进行，那样容易导致腿部肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能产生变更而涌现抽筋现象。5、锤炼的进程中要要及时的弥补水分，最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多，而是要少量多次饮用。

4腿部肌肉疼痛常见的原因
活动量大乳酸堆积
在腿部肌肉锤炼中，活动量大，会发生大批乳酸堆积在体内，造成腿部肌肉酸痛，一般这种情形只须要休息就能缓解。肌肉拉伤
腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因，如果在日常锤炼中没有进行热身或是锤炼进程中进行突然的动作，都有可能不当心导致拉伤，引起疼痛。肌肉抽筋
有时候剧烈的活动之后，很容易产生抽筋的现象，尤其是小腿，为了避免抽筋，活动前后最好进行伸展和舒缓活动，以防止疼痛。肌肉缺钾紧绷
最常见的肌肉抽筋原因是因为身材缺钾所引起，这会造成小腿肌肉紧绷，感到疼痛。因此，可在平时饮食中添加含钾的食物，赞助预防抽筋。疾病原因
不只是简略的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛，疾病也可能会导致不适，如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等，因此如果腿部连续疼痛多天，且痛感强烈最好就医检讨。