钙片怎么吃
钙是骨骼发育的根本原料 ， 直接影响我们的身高 ， 对保护机体的健康 ， 保证正常生长发育的顺利进行具有主要作用 。如何更好的补钙 ， 这里面学问可多 。
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钙的作用：1、保持强壮的骨骼和健康的牙齿；2、保持规矩的心律；3、缓解失眠症状；4、赞助体内铁的代谢；5、强化神经体系 ， 特殊是其刺激的转达机能 。
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钙片的吃法：口服或咀嚼 。建议是在吃饭的时候 ， 或者饭后半小时 ， 这时候胃酸的运动才能最强 ， 钙片中的钙质是最容易被接收的 。对于早、中、晚三个时光段 ， 一般晚饭后吃钙片接收才能最强 。
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【钙片怎么吃】注意事项：1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物 ， 免得补钙后果降低 。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃 ， 因为与钙片容易在胃里凝结成块 ， 不好消化 。
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实用人群：1.对于经常干重活儿 ， 须要补钙的老年人 ， 由于体内的钙质接收才能差一些 ， 建议加大口服的量 ， 晚上好好休息 ， 养足精力 。2.对于儿童补钙 ， 要减少剂量 ， 还要注意买专门合适儿童的钙 ， 不能吃成人的钙片 。
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灵巧处置：首先我们要看解释书 ， 有的钙片是吞服 ， 有的钙片要嚼服 ， 无论咀嚼还是吞服 ， 都能够施展一样的后果 ， 如果不容易分解的钙片 ， 充足的咀嚼后再吞咽可能更好 。
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获取方法：1.以乳类及乳制品为好 ， 因其含钙量大 ， 接收率高 。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高 。3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低 ， 都是钙的起源 。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能显著增长钙的接收 。
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钙的每日推举供应量尺度：从初生到10岁儿童600毫克 ， 10～13岁800毫克 ， 13～16岁1200毫克 ， 16～l9岁1000毫克 ， 成年男女800毫克 ， 孕妇1500毫克 ， 乳母2000毫克 。要特殊注意弥补钙 ， 青春期前儿童生长发育快速 ， 钙的须要量也相对最大 ， 可达成人须要量的2～4倍 。
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