什么是生酮饮食？生酮饮食！( 二 ) _小知识

生酮饮食的餐饮计划如果以1天摄取2000大卡为例，可以参考以下的3餐菜单：
早餐：拿铁（生酮饮食牛奶要避免选低脂）＋蔬菜培根炒蛋（可用橄榄油、亚麻籽油等）
午餐：炒蔬菜（请避免根茎类）＋牛肉或猪肉一份＋蛋＋萝卜排骨汤
晚餐：鱼肉一份＋青菜炒羊肉＋炒菜花（可用橄榄油等）
有些人早餐不习惯吃太多，也可以斟酌防弹咖啡饮食菜单，将早餐调换成防弹咖啡。什么是防弹咖啡呢？
防弹咖啡的做法是，美式咖啡＋无盐奶油＋椰子油。喝防弹咖啡的目标在于弥补生酮饮食食物中所需的大批脂肪，并不是必定要喝的生酮饮品。

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不可不知的防弹咖啡饮食禁忌有哪些？
许多人在尝试防弹咖啡后涌现肠胃不适的状态，这是因为咖啡因的刺激，且椰子油及奶油都属高脂食物，容易造成肠胃的累赘，而这对有心脏疾病的患者也不合适，所以如果是肠胃功效不佳、有脂肪肝、高血脂、高尿酸等疾病的人皆不合适饮用。
如果不合适喝咖啡，又不想损坏生酮筹划的人，还有哪些生酮饮料可以喝呢？可以尝试不加糖的豆浆、杏仁奶、能量饮料等，但要当心留心养分标示，确保碳水化合物及糖没有超越生酮尺度喔！
每个人都该懂得的生酮饮食副作用！依据前文的介绍，我们已经懂得生酮饮食的原理及长处，但是生酮饮食是每个人都可以尝试的吗？跟生酮饮食一样被热议的低醣饮食又是什么？接着我们来认识生酮饮食缺陷及副作用，以及低醣饮食副作用有哪些吧！
生酮饮食可能发生的副作用
便秘：容易产生在开端生酮饮食的初期，因为切换成新的饮食模式，消化体系正在重新调节。
抽筋：生酮饮食是应用脂肪酸代谢的酮体发生能量，因此须要弥补镁来赞助脂肪酸的应用，如果身材缺镁，容易造成肌肉细胞压缩而无法放松，进而发生抽筋或者肌肉痉挛。
血脂问题：高比例的脂肪会对本身已有胆固醇过高问题的人发生不良的影响，可能会进步血汗管疾病的风险。

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酮症酸中毒：由于酮体为酸性物资，如果酮体过多，有可能会发生酮酸中毒，有胰岛素代谢问题的糖尿病患者尤其须要注意，虽然正常人产生的比例不高，但并不是就必定安全，临床有相干的病例涌现。
脱水问题：当体内酮体大批上升，会导致利尿，容易导致脱水。
头晕眼花、口臭：缺少矿物资及微量元素的情形下，除了会导致抽筋、心律不齐问题之外，也可能会涌现疲惫、头晕眼花、口吻不好等问题。
如要进行生酮饮食，糖尿病患者最好事先与医生充足沟通，虽然血糖可能会暂时获得改良，但也因为病患的胰岛素问题可能会涌现酮症酸中毒而引产生命危险喔！另外，发育中的儿童以及孕妇、哺乳期也不建议采取生酮饮食，恐会影响发育。

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低糖饮食是什么？副作用有哪些？
低糖饮食，又称低碳饮食，和生酮饮食一样是被许多人爱好的减肥饮食办法，低糖饮食是什么意思呢？他的副作用又是什么？
低糖饮食意即减少糖类的资源网摄取，相较生酮饮食而言较为平和，碳水化合物比例减少至20%、蛋白质比例30%、脂肪比例50% 。在低糖的情形下，身材不须要制作大批的胰岛素调节，能使血糖血脂处于稳固。

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而低糖饮食的长处除了掌握血糖，还有消费脂肪、增长饱足感，然而低糖饮食副作用有哪些呢？
有可能会有，头晕目眩，腿抽筋，以及便秘等情形，因人而异。
低糖饮食会比正常均衡饮食摄取更多的蛋白质和脂肪，接触新的饮食办法身材可能会有不适反响，如有疑问或是有慢性疾病治疗中的人，都应与医生沟通讨论身材条件及状态适不合适喔！