坚持跑一个月的步能瘦多少,坚持跑步多久能瘦20斤- _生活百科

很高兴回答你这个问题，坚持跑步减肥瘦身这是肯定的。
我身边就有很多跑友就是通过跑步减肥成功的，通过跑步甩掉好几十斤肉的好多好多。
下面给想通过跑步减肥的朋友说几条注意事项。
1，跑步装备，要穿专业的跑鞋，国产的有多威、海尔斯，价格都不贵一二百元，专业的跑鞋设计合理能够减少运动损伤，运动服装要穿速干透气的，不要穿棉线，棉线服装排汗不好。
2，跑前热身，跑步前的热身运动很重要，让身体各个部位都活动起来，这样在跑步时不容易受伤，
3，跑步时，注意节奏，按自己能接受的速度，也就是说可以平稳说话，没有大的喘息就好，舒服的节奏才能跑的久，跑的远，而且还不累。
4，跑后的拉伸，跑步之后要做静态拉伸，大腿小腿身体各个部位通过拉伸，加速运动产生的乳酸排泄，缓解疲劳。
5，度过艰难期，新手跑步，都有一段难熬的时期，很多人在这时就放弃了，只要你挺过这一阵，身体出现疲劳感，脚步出现酸痛感，就停跑适当休息，睡前可以热水泡脚，促进血液循环，减轻腿部疲劳，以后的跑步路就越跑越远，越跑越轻松越快乐。
以上是我的几点建议，希望能帮到想要跑步减肥的朋友。
欢迎有爱跑步的朋友提问。