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每天花十分钟做盒饭 盒饭做法


每天花十分钟做盒饭 盒饭做法

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饭盒练习(每天花十分钟做饭盒)
工作日不敢出去买饭，也不想叫外卖——太容易胖了 。我最喜欢的名字是毛血旺，鱼香茄子，热干面，都是能量弹 。它们真香 。
然而，鹅在家里呆了两个月，体重像火箭一样 。同事相视一笑:生活条件不错，彼此一样！
一拍即合，在外面卖减脂餐 。信息网发了30多份 。这不就是几片莴笋叶加几根鸡丝做的沙拉吗？太不值钱了，自己做吧！
自己做减脂饭盒 。主食电饭煲用三分之一黑米，三分之一白米 。
配料:鸡胸肉、生菜、紫甘蓝、番茄、红黄椒 。调料:香油一勺，盐一勺，糖半勺，白醋一勺，老醋一勺 。第一步:将鸡胸肉放入锅中煮熟，取出，晾凉后用手撕成条状 。
鸡胸肉用白水焯一下，可以加一点盐调味打底 。
第二步:将所有蔬菜洗净，用盐水浸泡20分钟 。生菜包裹的紫甘蓝用手撕成一口大小，彩椒也切成小块 。
生菜，白菜，番茄，黄瓜，苦菊，彩椒信息资源网都可以 。
准备好的鸡丝 。
用手撕成丝的感觉比剪好 。
第三步:准备果汁 。将两勺醋和上面准备的其他调料混合，搅拌均匀 。如果口味比较重，建议加一勺白醋 。
一勺香油、盐、半勺白糖、一勺白醋、一勺老陈醋，其中指的是中国的小瓷勺 。
我们吃沙拉时通常看起来很健康，但实际上，所有的热量都来自沙拉酱 。
醋汁代替沙拉酱，热量降低，口味更适合中国人 。如果你不相信我，试试看 。比沙拉酱更容易接受 。醋增加了口感，减少了盐的用量，减少了钠的摄入 。喜欢的话可以加一点黑胡椒提味 。个人认为，没有它也很好吃 。
第四步:将调好的果汁倒入盘中，搅拌均匀 。鸡胸肉沙拉就好了 。
还可以撒上芝麻，增加口感，只是没有了 。
第五步:准备主食 。我经常准备大米、糯米、黑米或者糙米的杂粮，按照1: 1: 1的比例一起蒸 。粗粮消化时间更长，精米、白面的摄入也减少 。
撒上亚麻籽味道不错 。
【每天花十分钟做盒饭 盒饭做法】
把手浸在冷水里，抓起米饭，迅速揉成饭团 。如果怕烫，也可以用饭团工具 。撒上成熟的鹰嘴豆，既能增加口感，又能从豆类中获取优质蛋白质 。
做盒饭的时候，不仅仅是热量，还有食物的保存性，会不会变色或者变味，比如烧青菜，容易氧化的食材，都不适合 。我们办公室没有加热设备，不能带红烧肉之类的热菜 。
所以强烈推荐这种饭团做的鸡胸肉沙拉和外卖盒饭 。肉是水煮的，生菜拌醋酱，低脂低油低热量 。做法很容易复制，早上多花十几分钟就省了外卖 。
这就是烹饪状态，一个工作不正常的营养师，一个做饭很专业的家庭主妇，一个只想花最少时间给家人修胃的懒妈妈 。我喜欢研究所有简单、快速、营养和有趣的速食菜肴 。如果你喜欢动手，就关注我，一起做饭！原创不易，欢迎关注转发，喜欢你来，喜欢你再来！


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