什么时候吃早餐最合适 _怎么吃

一日之计在于晨，早餐是我们一天的能量来源，所以说早餐对我们来说非常重要。但是吃早餐也要讲究一定的规律，不然对身体的健康反而会有损害，比如吃早餐的时间和食物等。经过一夜的休息，早上起床后往往比较饿，而且是空腹，所以就不能吃太硬或是太重口味的食物，以免损伤胃部，而吃早餐的时间也不能太迟或是太早，太早容易吃不下，太晚容易影响午饭，造成因素不规律，那么什么时候吃早餐比较好呢?

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最佳早饭时间——早上七点
早上七点的时候可能你还在床上，但是这个时候身体已经开始变化，体温开始上升、脉搏开始变快，而且交感神经也开始活跃起来，这时候肠胃已经开始清醒，再加之经过一夜的消耗之后，胃中已经没有食物剩余，这种情况下是肠胃最高效吸收营养物质的时期，因此是最佳食用早餐的时间，当然早餐还需要注意营养多样化。
而具体早餐的摄入量会根据每个人的不同体型出现差异，不同年龄段的人群也会存在一定差异，不过总体而言摄入三百左右卡路里的热量是比较适中的，占据一天热量摄入的四分之一。
在早餐可以准备一杯牛奶，不仅可以补充蛋白质，同时还可以摄入钙元素，如果不喜欢喝牛奶也可以在早上给自己准备一杯豆浆，此外早餐一定要清淡，减少油炸食物的摄入。

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早餐养生守则
第一、喝水
经过一夜的睡眠之后，身体内已经消耗了大量水分跟营养物质，因此在早期之后都会存在缺水的症状，因此在吃早餐之前可以先给自己来杯白开水，不仅可以补充丢失的水分，还可以帮助清理肠道。
第二、补充水果
早餐准备一定量水果的话会更好，因为在水果当中富含多种维生素，此外还含有一定量的纤维素以及矿物质，在刺激食物的前提下还可以有效促进肠道蠕动，对于体内酸碱平衡也起到一定保护作用，当然也可以将水果跟食物早期搭配起来效果也很好，比如来一个水果粥。
第三、早餐要清淡
如果早餐太过油腻的话会增加肠胃负担，对于高血脂患者来说还会增加病情，如果实在喜欢油腻的食物也可以一周一次，毕竟早餐还是应该清淡营养全面。【什么时候吃早餐最合适】

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第四、早餐增加乳制品
早餐中要适当增加奶类食物，因此可以有效利用早餐事假来摄入蛋白质以及钙元素，此外选择低糖的优酪乳也是很好的选择。
早餐对人体是非常重要的，不管是处于减肥还是时间紧急，都不能忽略，此外了解早餐什么时间吃最好之后，还需要在最佳的时间摄入最正确的早餐，这才是对健康最为有利的。