【毛呢|平板支撑是“大肚子杀手”吗？用它瘦肚子很可能白练一场！】
平板支撑是“大肚子杀手” ， 能瘦肚子？想多了 。 用平板支撑瘦肚子 ， 还不如去跑跑步来得快 。 那为什么还有那么多人会认为“平板支撑能瘦肚子”呢？因为观念错 ， 步步错 。
瘦肚子前必须了解两条运动常识如果你是一个不爱运动的人 ， 对运动方面的知识知之甚少 ， 那么你很有可能仅凭生活经验或个人直觉处理减肥这件事 。 而这样做 ， 往往会导致一个普遍且常见的错误 ， 即“练哪里就瘦哪里” 。 平板支撑 ， 至少看起来是练肚子的 ， 所以练肚子就能瘦肚子 。 这就是“平板支撑能瘦肚子”这个观点的基本逻辑 。
由此 ， 御行君想问一个有意思的问题：按照这个逻辑 ， 想要瘦脸该怎么做？每天花一小时挤眉弄脸吗 ， 又或者是将脸贴在地上反复摩擦吗？你肯定会认为这样做很荒唐 。 事实上 ， 如果某个减肥者纯粹想通过平板支撑来减肚子 ， 本质上与“挤眉弄眼瘦脸”一样不靠谱 。
当你准备开始瘦肚子前 ， 有两条基本的运动常识 ， 减肥者应该掌握：
一 ， 体脂肪的减少 ， 是在全身同时发生的 ， 而不会只在某个身体部位发生 。 所以 ， 跑步虽然是腿在发挥主要作用 ， 但同样可以有效瘦肚子 。 而平板支撑虽然看起来是在练腹部 ， 假设它能帮助减肥的话 ， 也会同时减去全身的脂肪 ， 而不只是减肚子 。
二 ， 对于绝大多数人来说 ， 长时间中低强度的有氧运动是最有效的减肥方式 ， 没有之一 。 而平板支撑属于利用自重进行的力量训练 ， 并不能实现有效减脂的目标 ， 哪怕你能撑上一小时 。
掌握了上述两条基本常识后 ， 你就可以做出正确的判断了 。 因为所有的运动都会比日常活动消耗更多的热量 ， 因此理论上 ， 包括平板支撑在内的任何运动都可以减肥 ， 都有利于减肚子 。 但在运动时长和热量的消耗未达到一定程度的情况下 ， 谈论某种运动是否能减肥就没有意义 。
通常来说 ， 要想有效减肥 ， 你必须坚持每周三对五次参加有氧运动 ， 每次持续时长30至60分钟 。 对于大多数人来说 ， 坚持五分钟平板支撑都会非常困难 ， 更别说坚持撑上半小时、一小时了 。
难道平板支撑对减肚子一点用也没有吗？前面已经说了 ， 理论上 ， 所有的运动都有利于减肥 。 但能不能达到可感知的、可见的减肥效果则是另一回事 。 更具体一点来说 ， 以最常见的“热量赤字减肥法”来说 ， 消耗更多的热量创造热量赤字 ， 才能达到消耗多余脂肪的目的 。
然而平板支撑的运动耗能很有限 ， 一小时的平板支撑也只能消耗大约200千卡的热量 。 对比一下：一小时长跑可以消耗500到700千卡热量 ， 三两蛋炒饭的热量大约为230千卡 。 且不说你无法做到支撑一小时 ， 就算你撑了一小时 ， 三两蛋炒饭就能立即抵消你刚才的运动努力 。 也就是说 ， 如果你只练平板支撑 ， 不参加其他任何运动 ， 又不控制饮食 ， 那么平板支撑无论如何也不可能让你减肥 ， 更不可能减肚子 。
不过平板支撑确实可以锻炼到腹部（但并不仅仅锻炼到腹部） ， 有利于增加腹肌的力量和耐力 。 腹部肌肉变得结实有力 ， 有助于收紧核心肌群 ， 有利于身体在运动保持稳定 ， 从而让运动锻炼更为有效 。 同时结实紧致的腹肌 ， 会让人在感觉上认为自己“肚子变小了、腰变细了” 。 或者可以说 ， 平板支撑间接有利于减肚子 。 御行君认为 ， 尽管如此 ， 这种“间接减肚子”的效果可以忽略不计 。
到底该怎么做 ， 才能瘦肚子？三方面入手那么 ， 怎么才能更快、更有效地瘦肚子呢？先将平板支撑扔到一边 ， 回顾一下开头说的两条常识 ， 你就会有答案了 。 御行君给你的建议如下：
（1）以有氧运动为主开始减肥 ， 哪怕你不做练习腹部的力量训练也行 。 如果你采用的是“热量赤字减肥法” ， 那么就想办法创造和扩大这个赤字 。 当多余脂肪开始被消耗时 ， 你肚子上的肥肉也会同时被消耗掉 。
（2）如果你也喜欢力量训练 ， 那么你可以采用“1小时力量训练+半小时有氧运动”的方式进行锻炼 ， 这种“力量+有氧”的方式是公认的最为有效的减肥方式 。 在力量训练的方案中 ， 如果你很喜欢平板支撑这个动作 ， 那么你可以将它回入其中 。
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