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减脂|女性减脂的三个误区，早知道早改变，拥有靓丽窈窕的身材不是梦

跑步机运动减脂

减脂|女性减脂的三个误区，早知道早改变，拥有靓丽窈窕的身材不是梦

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减脂|女性减脂的三个误区，早知道早改变，拥有靓丽窈窕的身材不是梦

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在健身行业工作了几年之后 ， 我意识到有些健身神话会永不褪色 。 这些神话不断出现的部分原因是因为每个人都在幻想自己的成功 。 不管是什么情况 ， 都希望在更短的时间内获得想要的身材 。 这不是那么容易 。

无数的减肥人士出现多次“反弹” ， 最终发现自己没有减肥成功还增加了很多体重 ， 最终还是逃离不了现实 。 为什么呢？我们对减肥的观点有什么误区吗？减脂必须以可持续的方式进行 。 而且 ， 当你考虑 制定减脂计划的长期性和可持续性部分时 ， 你不能饿着自己 。

【减脂|女性减脂的三个误区，早知道早改变，拥有靓丽窈窕的身材不是梦】
减肥的三个主要误区
误解1：基本的有氧运动 ， 如跑步机 ， 最能持续减少脂肪 。
不是 。 事情就是这样 ， 大多数人有充分的理由相信这一点 。 去健身房 ， 走上跑步机 ， 连续锻炼大约六个星期 ， 你可能会发现体重会减轻 。 假设你经历了六周锻炼 ， 减肥有所成效 ， 但很快就会出现下滑 。 反弹确实很快 ， 你甚至可能会发现自己获得的收益 ， 你只会感到沮丧和不愿意再次尝试 。

大多数人都会在严格的有氧运动中减肥成功 ， 但是问题是大多数人对此不满意 。 很少有人喜欢跑步 。 维持对你不喜欢的事物很困难 ， 因此 ， 维持成功变得更加困难 。

跑步机 ， 椭圆机等都是不错的锻炼器械 ， 但是这不是最好的方式 ， 你每天有24小时 ， 肌肉可以帮助你充分24小时 ， 也就是说通过力量训练可以增加卡路里的燃烧 。 由于肌肉重建是一个过程 ， 它可以在24小时增加新陈代谢 ， 因此力量训练是最好的减脂方法之一 。

误区2：重量轻 ， 重复次数多是燃烧脂肪的最佳方法 。
这只是一种激励你锻炼的方法 ， 以40和50的重复次数做超轻量运动是燃烧脂肪的最佳方法？现实情况是 ， 这不仅浪费时间 ， 而且还不确保你能获得成功 。
已经超瘦但又不是特别瘦的女性会鼓励用这种方法 ， 对于她们来说 ， 重量越轻越好 。 对于我们许多人来说 ， 尤其是对于普通的女性而言 ， 轻重量不能让你充分锻炼 。 毫无疑问 ， 我们已经了解了力量锻炼的好处 ， 力量训练的一部分来自挑战肌肉 ， 这是小重量哑铃无法做到的 。

力量训练的好处是增加了对运动的抵抗力 ， 改善了生活质量 ， 增加了新陈代谢 ， 燃烧了脂肪 ， 能够一次募集更多的肌肉 。 它使你变得更强大更灵活 ， 这是你减轻体重时会欺骗自己的两件事 。

现在 ， 我知道有人会说什么不去举重 ， 这主要是因为她们害怕成为“绿巨人” 。 女性不仅不可能在一夜之间增加肌肉， 而且普通女性几乎没有机会实现肌肉的过快生长 。 许多人认为 ， 经过一个月的专心训练 ， 她们会有“大块头”的肌肉 ， 但生物学实际上并不支持 。 如果有的话 ， 那仅仅是体内脂肪的流失 ， 你身体内的肌肉开始凸显出来了 。 减脂最好的办法之一是进行专心的举重 ， 挑战你的肌肉群 ， 使你的身心充满活力 ， 还能丰富你的生活 。

误区3：你可以选择身体燃烧脂肪的位置 。
很多人相信在肚子上涂抹一些减肥药膏就可以变得苗条 。 还经常节食 ， 大大减少了饮食中碳水化合物的摄入量 ， 这确实会失去脂肪 ， 但不会在肚子上失去 ， 你会发现整体的体重减下去了 ， 但肚子上似乎还有很多脂肪 。 你必须了解燃烧脂肪的方式 。

从字面上看 ， 脂肪燃烧的过程是人体试图自我冷却并适应所从事活动强度的一种功能 。 身体因活动而发热时 ， 脂肪会在整个身体中燃烧 ， 然后产生碳原子 ， 使人体从脂肪中分解出来 ， 并通过排尿等方式将其带出身体 ， 你无法规定这个过程要在肚子或局部发生 ， 它几乎遍及你的整个身体 。


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