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一推一拉，强壮与曲线的完美结合

效果健身健康知识推拉


虽然追求身体平衡发展听起来很简单 ， 但在实行中却不那么容易 。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展 。

三大优点 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉 ， 全面加强力量 ， 在练习过程中 ， 使用不同手段练习同一部位的肌肉 ， 既提高锻炼效果 ， 又减少了恢复时间 。由于这是一个十分平衡的练习计划 ， 在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在 ， 从而迅速采取措施加以纠正与补救 。除此之外 ， 这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次 。经过4——6周的锻炼 ， 你就能初见效果 ， 包括力量的增长与体型的改善 。
练习方法： 每套练习每周做1次 。先练“推”或“拉”都可以 ， 但一定要在两次练习之间安排1天休息 ， 以便肌肉得到恢复 。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动 。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作 ， 比如胸与背部推举与下拉 ， 然后再练小肌肉群的单关节动作 ， 比如肱二头肌、肱三头肌的弯举与下压 。
如何使此计划适应个人情况?
1、每次只有30分钟练习时间——把组间休息时间减到30——45秒 ， 然后省略一些相似的动作 ， 但是必须确保每个肌肉群每次得到一项练习 。
【一推一拉，强壮与曲线的完美结合】2、想增长肌肉——保持内容不变 ， 但增加使用重量 ， 减少每组次数 。选择可以完成6——8组次的最大重量 。


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