怎样停止精神内耗?停止内耗做有用的事 _生活百科

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内耗，比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。内耗就是像是一个看不见的黑洞，不管我们的外表多么光鲜亮丽，它都在无时无刻腐蚀着我们的内心，抽干了灵魂中的正念与能量，让我们时时刻刻处于痛苦当中。
精神内耗的人日常最多的体会就是累,没来由的累。内向 ≠ 精神内耗严重。精神内耗是纯粹的心累,就是一整天什么事也没做,却累得不想说话。不要觉得这是无病呻吟,因为心累跟身体的劳累一样是在消耗能量, 精神内耗的危害有哪些？1、扰乱正常的生活节奏。2、导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。3、心理问题转为生理问题。快来学学教你如何停止精神内耗？
1、别高估，从实际出发，尽力了就无悔；
精神内耗的本质上是自身期望长期得不到外界正反馈的结果，跟性格关系不大，跟自身的期望值有一定联系。高期待，负反馈，但这种高期待高标准的行为不太现实，因为你不能让世界顺着你的心意，你只能通过改变自己去适应这个世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能想当然。
做自己可以掌控的事情，形成正反馈。导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。如果选择自己擅长的方面，这样预想到的结果都是好的，能给自己带来正面的反馈。
2、别拖延，从行动出发，避免陷入焦虑泥潭；
思想、思考本来是人类的一个正常的心理行为，是正常且无伤大碍的，但凡事物极必反，过度的思考也会导致思想反刍。与负面情绪保持距离陷入内耗时，尽可能的远离身边有负面情绪的人和事，找一些能让自己放松心情的事做，转移注意力的同时，也可以让自己的情绪得到释放。有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，是学体操的。但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。之后，她每天都辗转难眠，甚至一度绝望地想到退役。后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。
谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”

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3、别消极，从机遇出发，思虑过重只会错失良机，
贪婪和恐惧只会让自己错失良机。到，人尽皆知的布利丹效应：不要在犹豫不决中错失良机。布利丹毛驴面临的正是经济学家所说的选择问题。14世纪，法国经院哲学家布利丹，在一次议论自由问题时讲了这样一个寓言故事：“一头饥饿至极的毛驴站在两捆完全相同的草料中间，可是它却始终犹豫不决，不知道应该先吃哪一捆才好，结果活活被饿死了。”由这个寓言故事形成的成语“布利丹驴”，被人们用来喻指那些优柔寡断的人。后来，人们常把决策中犹豫不决、难作决定的现象称为“布利丹效应”，又称布里丹之驴、布里丹选择或布里丹困境。

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人的欲望是无限的，用于满足欲望的资源是有限的，所以，要决定用什么资源去满足那些欲望，这就是资源配置问题，但做出选择并不是一件容易的事。如果我们反复权衡利弊，犹豫不决，举棋不定就会两手空空，一无所获。
要注意在不利的环境中不能逆势而动。选择只要适合，不追求最好。环境的变化是不以人的意志为转移的,制定的目标要有可行性，并不断修正原目标。
4、别攀比，从接纳出发，至专注自己的成长；
做自己能掌控的事，事情的不可控性往往也是导致内耗的原因，其实，你可以选择自己擅长的事情，发挥自己的长处，当你得到正面反馈，你会变得更加自信。
别依赖，从自我出发，去活出属于自己的精彩，学会拒绝当别人给你提出无理要求，或让你做不想做的事时，大胆拒绝，做不愿意做的事，会极大的消耗自己的情绪。