跑步送髋的正确方法是什么？ _注意事项

很多人平时都有跑步的习惯，不过在跑步的时候是有方式方法的，大多数人在跑步的时候，普遍都会出现这种情况，跑了没多长时间，就觉得脚酸，有时候还特别累，不想在跑步了，通常会觉得跑步比较累，其实如果在跑步的时候能够送髋的话，这样跑起步来是非常轻松的，下面介绍跑步送髋的正确方法。

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跑步送髋的正确方法
跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提：腰腹力量一定要练好!
送髋的关节角度
大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。
【跑步送髋的正确方法是什么？】

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送髋的方向
正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。
髋后部：伸髋肌群。髋部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”，为下肢蹬伸提供充沛动力。
髋外侧：外展肌——臀中肌。臀中肌位于髋外侧，主要功能为大腿外展，还可以稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。
髋前部屈髋肌—髂腰肌。髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和步频的影响都很大。

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髋内侧：内收肌群。髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成，合称内收肌群，主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足，容易形成O型腿;还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，容易出现外八字脚。
除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。感觉髋部的转动，将髋视为发力的支点。