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健身前的热身应该怎么做

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【健身前的热身应该怎么做】
运动身体之前 ， 一般都需要做一些简单的热身工作 ， 这样不仅可以预防运动中的意外事件 ， 也将方便及时的调整好身体的运动状态 。所以平时在剧烈运动之前 ， 大家一般都要进行必要的热身运动 。那么 ， 健身前的热身应该怎么做？对于热身方面的工作 ， 大家可以从下面几个方面做起 。

健身前的热身应该怎么做

文章插图

全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋 ， 目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性 ， 以便让关节活动开来 ， 预防拉伤 。做伸展运动不是比画比画而已 ， 动作应尽可能达到极限 ， 避免弹震式反覆拉筋 ， 而是在绷紧的位置维持10到20秒 。针对不同的运动单项 ， 应有不同的加强部位 ， 例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要 。
全身性热身运动
目的在于促进循环 ， 增加肌肉内血流量与神经反应性速度 ， 使身体各部功能达到预备活动状态 ， 足以应付接下来的负荷与紧急状况 。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果 ， 一般而言 ， 至少要达到微微出汗的程度 。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作 ， 需知道每一种运动都有其特殊性 ， 全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化 ， 因此这个部分格外重要 ， 例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等 。
健身前的热身应该怎么做？就这个问题已经给大家介绍了很多的办法 ， 大家今后健身之前 ， 尽量先活动一下身体 ， 以防锻炼中出现身体不适应的情况 。另外 ， 对于健身的强度方面自己科学的安排 ， 量力而行不可过于的追求效果 ， 循序渐进定会取得自己满意的成果 。


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