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孕中期的饮食要点 孕中期饮食


孕中期的饮食要点 孕中期饮食

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孕中期饮食(孕中期饮食要点)
小玲怀孕五个月，早孕反应完全消失 。她感觉比前几个月舒服多了 。所以，她的胃口越来越好，越来越能吃 。看到小玲的状态，婆婆很开心，觉得“吃”起来也不错，就每天给她吃各种补品 。一个月后，小玲胖了8斤 。她产检的时候，医生提醒她要控制饮食，不要盲目补 。

准妈妈怀孕五个月，基础代谢加快，每天比平时需要更多的营养 。随着准妈妈食欲的增加，体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会让准妈妈胖很多 。
如果你有合理的肉类和蔬菜饮食，营养一般不会有问题 。医生提醒，孕期体重增加的范围要控制在10~15公斤以内，所以摄入充足的营养，不囤积多余的脂肪，控制体重不仅仅是“能吃”的问题，而是对母婴健康安全的保障 。

那么，孕中期需要如何合理安排饮食呢？这五种营养素的摄入都要注意 。
1.优质蛋白质信息资源网
蛋白质，富含人体必需的氨基酸，是优质蛋白质，如奶、蛋、肉、鱼虾、豆制品、水果等 。同时，孕妈妈要注意将动物蛋白和植物蛋白混合，增加蛋白质的利用率和吸收率 。
2.糖(碳水化合物)
如谷类、小米、玉米、土豆和蔬菜水果等，都含有丰富的碳水化合物 。平时可以在孕前摄入量的基础上，每天增加50~100克的摄入量 。一般来说，如果你每周增重350克左右，就证明你的摄入量是合理的 。

3.脂肪
到怀孕第24周，胎儿开始储存脂肪 。是胎儿脑细胞发育的主要原料，如脂肪脑磷脂、卵磷脂、DHA等，对胎儿大脑的发育非常重要 。富含脂肪的食物有:全脂牛奶、黄油、植物油、谷类等 。，但孕妈妈要注意适量，避免摄入过多导致肥胖 。
4.维生素
维生素缺乏与胎儿生长迟缓、低出生体重等有关 。孕中期要充分补充 。新鲜的蔬菜水果、蛋黄、肝脏、肉类等食物富含多种维生素 。
5.矿物
如钙、铁、锌、碘、硒等 。牛奶和奶制品是钙的理想来源，钙含量丰富，吸收率高 。虾皮、小鱼海带、豆制品等 。也富含钙 。强化钙食品和钙片也是补钙的有效来源 。吃瘦肉、家禽、鱼和豆制品可以预防缺铁 。

下面，小书虫妈妈推荐几个适合怀孕5个月的家常菜 。喜欢吃的朋友可以试试 。
1.核桃松信息资源网任子米粥
材料:紫米100克，核桃仁50克，松子30克，红糖适量 。
练习:
①核桃仁洗净，捣碎，大小与松子相当 。
②紫米洗净，浸泡3小时以上 。
③锅中放入适量水烧开，放入紫米烧开，然后改小火煮30分钟，放入核桃仁、松子，继续小火煮至材料软烂，放入红糖煮至融化 。
【孕中期的饮食要点 孕中期饮食】
2.墨鱼排骨汤
材料:排骨200克、墨鱼干100克、姜1小块 。
调料:盐少许 。
练习:
①排骨洗净，剁成小块；鱼干用墨汁浸泡，去骨，洗净，切块；生姜洗净，拍松 。
②锅中放入适量水，烧开后放入排骨和墨鱼块，中火煮至碎，捞出备用 。
③将排骨、墨鱼、生姜放入砂锅，注入清水，小火炖2小时，加盐调味 。

3.特香油炸双菌
材料:五花肉100克、海鲜蘑菇100克、蘑菇100克、青椒和红椒各50克、姜丝10克 。
调料:盐、生抽、蚝油 。
练习:
①五花肉切片，用酱油腌制20分钟；将鲜香菇洗净；香菇洗净，切片；青椒和红椒洗净切丝 。
②锅内热油，放入腌制好的五花肉片翻炒至变色，盛出待用 。
③锅内留底油，爆香姜丝，爆香海鲜香菇和香菇片，加入少许蚝油，倒入少许水，翻炒均匀，然后翻炒信息资源网炒的五花肉片，最后加入盐、青椒丝和红椒丝，翻炒片刻 。

书虫妈妈小贴士:科学的饮食可以让准妈妈在保证营养的同时正常增重 。当然，这也需要一些饮食调理的方法来控制准妈妈的“暴食” 。


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