坚持散步,有哪些好处-提醒-过了50岁,还应坚持“3多”?散步对心血管的好处 _生活百科

随着年龄的不断增长，身体机能一步步退化，再加上年轻的时候养成的坏习惯，老年人就容易引发一些疾病。
三高问题是现在老年人常见的疾病很多，50岁后的人被查出患有高血压，高血脂或者是高血糖。
想要预防心脑血管疾病，除了要控制好各项指标之外，还要保护好血管，现在越来越多的老年人开始注重血管的健康。
有人说老年人经常散步能够起到保护血管的作用，那么真的是这样吗？下面我们就一起来探讨一下。

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01饭后散步，这些好处显而易见
对心脏好
研究发现，每天散步半个小时能够降低代谢增合症的患病几率，还可以抑制一系列心脏疾病的发生，同时还能够降低糖尿病和中风的危险。
有助于睡眠
经常在下午的时候散步可以提高睡眠质量，让你晚上睡得更舒服，而且散步能够提高人放松的激素水平，同时还会让体温升高，大脑受到降低体温的信号之后也有助于睡眠。

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增强身体素质
身体素质差的人要加强身体锻炼，饭后的时候散步可以让吃进去的食物得到吸收的同时，还能促进身体素质的发展，而且在散步的过程中，人体需要发挥出热量来维持正常的运动，所以能够锻炼腿部的肌肉。
02坚持散步对血管好？
坚持散步可以强身健体，还可以延长寿命，散步是所有人都能进行的一项运动，研究发现，散步对健康长寿好坏跟散步的时间，地点，形式无关，与走路的步数有关。
经常散步对心血管有好处，能够降低血压，减少中风的风险，散步对身体的好处有很多，但与是否走的科学也有关，世界卫生组织提出了“三五七”方案。

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“三”，即每日走路步行3公里（4800步左右），每次步行时间超过30分钟；
“五”，即每周走路运动不少于5次；
【坚持散步,有哪些好处-提醒-过了50岁,还应坚持“3多”?散步对心血管的好处】“七”，即走路运时，心率 + 年龄 = 170最佳，要出汗但不宜大汗淋漓，要气喘但不能气喘吁吁。
03提醒：50岁后，这两件事常做或比运动好
保持良好的生活态度
如果长期存在不良的情绪，那么容易诱发心脑血管疾病，只有保持良好的生活态度，才能够促进新陈代谢，维持内分泌的稳定，还可以维护正常的生命体征和生命活力，所以说50岁后的人要保持良好的心态。

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注意清淡饮食
保持健康饮食可以维护正常的生命体征，50岁后的人消化能力，骨骼的运动能力，大脑神经系统的运转能力，会出现下降的趋势。
生物当中含有的维生素E水溶性膳食纤维维生素C维生素B12，能够维持消化系统和代谢系统的正常，促进身体的健康。
保证身体摄入丰富的营养物质可以避免血管疾病的发生，所以说50岁后的人要注意清淡饮食，同时还要做到饮食均衡。

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04哪几类人群并不适合饭后散步？
存在贫血的患者
吃完饭之后，身体当中的血液都流向胃部和肠道，如果饭后散步的话会导致大脑出现缺血的问题，贫血的人更容易出现头晕眼花等不适症状，所以这类患者不适合饭后散步。
高血压、糖尿病患者
高血压和糖尿病患者饭后散步，会使血糖和血压升高，同时还会刺激大脑和心脏引发头晕的问题。