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腹肌是怎么锻炼出来的呢

健康知识怎么锻炼如何锻炼腹肌

身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现 。如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况 。肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持 。所以保持肌肉强健是非常重要的 。那么腹肌是怎么锻炼出来的？今天我们就来给大家好好的介绍下 。

腹肌是怎么锻炼出来的呢

文章插图
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
【腹肌是怎么锻炼出来的呢】举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
腹肌是怎么锻炼出来的的问题，上面介绍的已经很清楚了 。如果能在平常的时候按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌就能很好的显现出来 。有了强健的腹肌那么身体的核心力量就会比较出色 。这样就能保持很多的身体功能正常 。


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