【如何锻炼全身肌肉？】肌肉是一个人身体素质最有力的象征 。一个肌肉男总会给人更多的安全感，更容易吸引女生的注意力 。现在随着人们观念的改变，女生开始追求有肌肉的健美 。那么，怎么做才能锻炼全身的肌肉呢？我们一起来看看这个问题 。
一：深蹲动作
新手第一个练习是蹲腿，主要锻炼股四头肌和腘绳肌，一共做三组，每组8-14次 。如果做不到，就换个轻一点的哑铃 。如果做14次很容易，那就换一个更重要的哑铃 。一分钟可以做完第一组，然后再做两组 。
二：做俯卧撑
全身运动的第二个运动——锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是最有效的运动，也就是俯卧撑 。你需要一个俯卧撑 。做的时候注意肩膀下沉，后仰 。不管怎么做俯卧撑，尽量多做 。休息一会儿，完成另外两组 。
三：引体向上
接下来是全身运动的第三个动作——这个动作主要涉及背阔肌和肱二头肌，是健身领域第二有效的运动，也就是引体向上 。我们会分三组做引体向上，每组之间休息1分钟 。如果做不了引体向上，可以在下面放个板凳来帮忙 。当我们做这个动作时，我们的肩膀必须下沉并向后倾斜 。引体向上，我们也做三组 。
好了，看了上面的介绍，相信你已经知道如何锻炼全身的肌肉了 。如果觉得锻炼没意思，也可以去有一定器械的健身房锻炼，效果会更好，但一定要在专人指导下进行，以免发生意外 。
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