压脚背对脚有伤害吗 _危害

对于芭蕾舞演员或者是一些竞技运动员来说，可能会需要压脚背。压脚背如果不当，可能会对于脚造成一定的损伤，传统的压脚背的方法一般是采用热敷，让身体首先先热起来，然后再进行压脚背，这样能够防止拉伤的情况，另外压脚背的时候时间不能太长，应该循序渐进，掌握动作要领。

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【压脚背对脚有伤害吗】传统压脚背的方法
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次， 3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。

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曲脚
坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝
向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前， (很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚” ，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。