肌肉的锻炼确实是需要每天坚持下去的 ， 这与一般的运动有很大的区别 。若是只以锻炼身体为目的 ， 只要适当的运动一下就可以了 。但是肌肉的锻炼不是那么容易的事情 ， 除了坚持之外 ， 还需要注意方法的正确性 ， 制定好规划后 ， 效果才会更好一些 ， 那么每天练肌肉有哪些方法?
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1、早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤 。
2、如果起来早 ， 不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。长期坚持 ， 上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西 ， 可以多做 ， 练很多部位 ， 主要练胸跟胳膊 ， 不过要注意安全 ， 别的没什么 。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
关于每天练肌肉有哪些方法 ， 上文中的介绍已经很明确了 ， 希望对大家有所帮助 。若是能够长期坚持运动锻炼的话 ， 既能改善人体健康状况 ， 提高机体免疫力 ， 还能让自己多余的脂肪燃烧掉 ， 起到塑身的作用 ， 更关键的是对肌肉的锻炼有很大的帮助 。
【每天练肌肉有哪些方法】
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