文章插图
如何散步能够修养身心呢
1、听音乐或唱歌 。
挑一些优雅舒缓的曲子，可以把你从慢街带到远山，带给你不一样的感受 。唱歌也能让你的头脑微微兴奋 。
2、观察路两侧的房子 。
当你慢慢行走的时候，你可以欣赏周围风格各异的房屋，甚至一个屋檐，一个牌匾，你都可以发现这个城市的原汁原味，这会增加你行走的兴趣 。
3、变化一下路线 。
都说熟悉的地方没有风景 。所以，定期改变自己的行走路线？这取决于地区或季节 。比如热天可以走凉爽路线，冷天可以走晴天路线 。
4、预设一个目的地 。
朋友家，喜欢的店，或者水果摊都可以 。它会督促你完成剩下的旅程 。
5、带上心率检测器或计步器 。
很多人喜欢看数字的变化 。大量徒步的实践证明，看到数字提高会很有趣，这也是坚持徒步的强大动力 。
6、间隔训练 。
试试走和跑的混合训练 。走一会，跑一会，或者跑3分钟再回到原来的速度 。这样既打破了单调，又锻炼了力量和耐力 。
散步的好处有哪些
1、帮助入睡
下午轻快的散步可以让你晚上睡得更好 。专家认为，散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，这可以让你放松 。或者因为走路，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，也促进睡眠 。(睡前2小时内避免散步，凉了就来不及了) 。
2、有益心脏健康
研究人员发现，每天散步30分钟可以降低代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的风险因素的发展，也可以降低糖尿病和中风的风险 。在美国，大约有2400万女性患有代谢综合征 。如果你每天都抽不出半个小时来散步，那就试试这个方法 。英国一项研究发现，积极通勤(经常步行或骑自行车上班，不总是乘坐公交车)可以降低11%的心脏病风险，尤其是对女性而言 。
3、降低乳腺癌的风险
【散步如何陶冶身心？】根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，也可以显著降低乳腺癌的风险 。这种观点认为，这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一 。这项研究调查了74，000名50至79岁的绝经后妇女 。对于正常女性来说，散步可以在一定程度上降低患病风险，因此可以推断年轻女性也可以从散步中获得同样的益处 。
推荐阅读
- 月食是如何产生的？ 月食形成的原因
- 军棋的规则和走法 军棋的下法
- xd股票如何交易 xd股票是什么意思
- 如何自制泡姜
- 求职|第一学历是专科，最高学历是本科，找工作有用吗？如何填写简历
- 护肤|16~46岁不同年龄的护肤重点在这里！如何做到岁月不留痕！
- 夏季的养生粥 如何做薏米排骨汤粥
- 附睾炎该如何治疗呢
- 如何使用健身器材
- 经常散步的好处有哪些