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男人和女人有不同的运动和健身方式

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男人和女人有不同的运动和健身方式

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【男人和女人有不同的运动和健身方式】男女运动健身方式有不同
运动对男女来说都是很好的健身方式 ， 但要注意男女有别 。一般男性以力量练习为主 ， 承担较大的运动负荷 ， 使身体各部位肌肉协调、对称、平衡发展 。女性普遍重视胸腹部和背部肌肉的锻炼 。
通过头前伸、前屈、侧颈屈伸等练习 ， 可以发展颈部肌肉 。对于胸肌的发展 ， 可以推杠铃、拉簧、俯卧撑；为了形成一个“漂亮的倒三角” ， 背部和腹部的训练尤为重要 ， 拉动者向后拉、侧身拉、水平拉 。宽颈握法(单杠)后的引体向上练习 ， 发展背阔肌；利用负重收腹、抬腿、仰卧起坐和转身来锻炼腹肌；用直臂水平向上提(杠铃、哑铃)；直臂绕上臂(杠铃、哑铃)；用两臂握住铃铛 ， 弯在胸前；向后握单杠 ， 向上拉是手臂训练的主要方法 。腿部肌肉可以通过俯卧和直腿摆动来训练；后退摆动双腿 ， 负重深蹲 。这些是锻炼全身六块肌肉的运动 。
不同于男性的线条之美 ， 女性必须特别注意胸腹部和背部肌肉的锻炼 。
采用大众健美操结合适当的力量练习 ， 可以达到健美的目的 。比如徒手操 ， 突出颈、臀、膝等关节的训练；实心球练习对手腕、手指、脊柱等关节的作用更大；舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练 。此外 ， 力量练习经常使用各种拉力器和负重深蹲 。
总之 ， 只有根据人体的发育规律 ， 结合自身特点 ， 采用正确有效的科学方法 ， 才能塑造出自己和谐的形体美 。
如何让健身的感觉不再累
1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满
在美国流行的有氧拳击 ， 最近在国内也很受欢迎 ， 很多健身房都开展了相关课程 。医学专家认为 ， 这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 ， 不仅运动量大 ， 还能缓解身心压力 ， 非常适合现代人 。据教练介绍 ， 这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动 ， 因为瞬间爆发力强 ， 肢体伸展大 ， 所以运动量比传统的健美操要大 。一个十五到二十分钟的有氧舞蹈 ， 相当于三十分钟 ， 至少可以消耗两三百卡路里 。对于想要减肥的年轻人来说 ， 堪称有效的“瘦身”运动 。
但是 ， 在运动过程中 ， 人体必须处于有氧代谢的状态 。简单的人体反应就是正常呼吸 ， 不头晕 。也可以用脉搏来衡量：最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%的时候 。此外 ， 搏击练习的拳打脚踢动作也有助于缓解压力 。现代人普遍工作压力大 ， 有时候难免想“打人” 。在这种有氧运动中出拳时 ， 要求腹部肌肉收缩、声嘶力竭 ， 这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉 ， 而且用力出拳、声嘶力竭都是缓解情绪的好方法 。
这种方法可以发泄情绪 ， 缓解工作生活压力 。但是搏击操的运动量也是很大的 ， 可以让你的体力适度消耗 。难怪很多跳过“格斗操”的人说 ， 真过瘾 。如果上班族想尝试 ， 一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套 ， 保护肌腱和韧带 ， 避免拉伤 。另外 ， 运动前做10分钟的热身 ， 放松关节和肌肉 ， 再开始出拳 。如果运动后发现肌肉酸痛 ， 最好立即冰敷 。
2、踏板上跳健美操
踏板上的健身操(简称跑步机运动)不同于一般的健身操 ， 是在踏板上做健身操的动作和节奏 。针对下肢和臀部 ， 这是一项非常时尚的健身休闲运动 ， 在安全性上优于一般的健身操 。由于跑步机运动主要是在踏板上上下运动 ， 跳跃动作相对较少 ， 自然使下肢关节有明显的屈伸和缓冲 ， 从而最大程度地避免了长时间跳跃带来的运动损伤 。同时具备健美操的所有特性 ， 健身者可以随意为自己量身定制跑步机运动的强度 。
有人会担心在跑步机上跳会让腿部肌肉过度发达 ， 其实不然 。这主要是很多女性担心的问题 。坚持在跑步机上不会让腿变粗 ， 因为最有效的锻炼肌肉的方法就是进行大重量、少次数的高强度抗负荷运动 。“跑步机”作为一种有氧健身操 ， 是一种供氧充足的长时间中低强度运动 ， 根本达不到发展肌肉的效果 。更何况女性练出肌肉块也不容易！这是由其生理特点决定的 。


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