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运动员运动量的注意事项

健康知识运动量学生负荷

你可能看到运动员在赛场上很厉害，但其实运动员需要训练很多激烈的运动 。只有这样，他们的身体素质才能变得比别人好很多，才能完成一些相对困难的运动 。所以，还是要注意运动员的运动量 。如果只是增加运动量，对身体没有任何好处，反而会伤害身体 。
课前合理安排运动负荷 。
这就需要老师在课前备课的时候，心中有课本，心中有学生 。心中有教材，就是在安排教材内容时，要合理搭配不同性质、强弱、数量适当的教材 。比如大运动量和小运动量交替安排的练习，以及走、立定跳远、投掷、简单律动的舞蹈和大强度的跑、跳、爬等不同方式的组合 。把学生放在心上，就是要根据学生的年龄、性别、身体发育、运动水平、体力来安排运动负荷 。此外，还应考虑其他身体活动、气候变化、场地和卫生设施的负担 。
【运动员运动量的注意事项】及时调整运动负荷 。
课堂教学中最常用的运动负荷检测方法是询问法和观察法 。根据瑞典生理学家的研究，当学生被问及运动后的感受时，他们在回答‘非常累，累，有点累，还可以，非常放松，非常放松’时会有不同的心率，这些心率与答案之间有非常明显的对应关系 。这样就可以用学生的答案来判断学生的运动负荷 。通过观察观察规律来了解学生的运动负荷更直接简单 。教师可以通过观察学生的面部、表情、气喘吁吁、出汗和反应速度来判断运动负荷的大小 。比如，学生在承受小的生理负荷时，额头微汗，脸色微红；中等负荷下，脸潮红，汗水滴在脸上；当你承受过大的运动负荷时，脸色变得苍白，大汗淋漓，动作失去控制 。
通过测量和分析
我们还可以对学生的脉搏(一般保持脉搏指数在120次/分以下为轻微运动负荷，140~160次/分为中等运动负荷，170~180次/分为较大运动负荷)进行测量分析，判断运动负荷是否合适 。我们可以通过改变运动内容、重复次数、延长或缩短运动时间、运动之间的间隔、运动的顺序和组合、改变课堂的组织和教学方法来合理调整运动负荷 。
过分关注学生的生理效应而忽视其心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应则是从一个极端走向另一个极端 。身体健康是心理健康和良好社会适应的生物学基础 。因此，重视运动负荷，尊重生理规律，是必须坚持的教学理念和行为 。我们应该在继承的基础上，把新课程改革的理念融入到实际的体育教学中，使体育教学焕发出新的生机和活力 。
这个时候要调整好自己的运动量 。我们应该把大运动量和小运动量结合起来 。只有这样，我们的身体肌肉才不会一直处于紧绷状态 。如果感觉脸色红润，应该马上停下来休息一下，也要调整好自己的呼吸状态 。


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