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如何练出肌肉？

健康知识也是肌肉部位

怎样才能锻炼肌肉？要练出好的肌肉，必须做好充分的准备，只有具备了，才能获得好的锻炼效果 。肌肉是一个男人力量和魅力的一种展示 。对于一个男人来说，如果你有肌肉，那也是成熟的表现 。但是，练出好肌肉还是需要付出很多努力的，而且不是一件简单的事情 。那么如何发展肌肉呢？
超级组法：三对拮抗肌(胸大肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替练习，组间不休息 。这样，每一部分在练习另一部分时都能恢复，但消耗的热量远大于传统的间歇训练法，迫使身体使用脂肪供能 。
巨人组法：选择三四个完全不同的练习组成巨人组，如肱二头肌、小腿、背部、胸部，各练一组，中间不休息 。然后马上重复几个周期 。这样每个部位都有足够的时间恢复，比组合运动消耗更多的能量，雕刻肌肉线条 。
持续紧张法：要求在运动过程中保持肌肉持续紧张 。俯卧撑时做峰收缩，下蹲时不要站直，让肌肉一直抵抗重量，而不是由骨骼支撑 。在恢复任何动作时，一定要控制体重下降，不给肌肉“喘息”的机会 。
中、小负荷的“支具”训练安排在一个部分的后半段，以标准动作做12-15次，重量为极限负荷的60%-70% 。因为动作标准高，可以刻画线条，美化肌肉形态 。
【如何练出肌肉？】如果你想更合理更好的锻炼肌肉，我们上面介绍的这些方法可以帮助我们锻炼出漂亮的肌肉 。在锻炼肌肉的同时，一定要合理改善饮食 。当你锻炼肌肉的时候，你会消耗大量的能量 。这个时候你一定要多吃点食物来补充能量，这对你的肌肉锻炼也是最好的 。


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