秋季游泳要注意什么 _秋天

天气转凉后各大游泳池已经不再是三伏天，大家开始选择游泳，游泳的时候水是温的，不仅可以锻炼身体，还能促进身体的健康，选择游泳的过程当中也需要注意，秋天游泳必须要有很多的注意事项，这些都是需要了解清楚的。

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秋天游泳锻炼健身价值要比夏季高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。而且人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘，一边在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有运动达人主张，秋季游泳最适合减肥。
另外，随着天气的转冷，水温逐渐凉起来。游泳时，由于凉水对皮肤表面的刺激，使皮肤血管急剧收缩，大量血液被挤压到内脏和深部组织，血管一次大力的收缩后，必定随之一次相应的舒张，这样一张一缩，血管就能得到锻炼，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后，通体舒畅，有种特别的爽，也是源于这个道理。

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随时补水控制时间
游泳到底会不会出汗?很多人会说，汗在哪里?其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的，更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。
【秋季游泳要注意什么】

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到底游多久才合适，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。