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如何锻炼手部肌肉？

健康知识肌肉手臂每组

如何锻炼手部的肌肉？知道对于男生来说 ， 拥有一只强壮的手臂 ， 在女生需要的时候拥抱女生 ， 是一件让女生觉得很有安全感的事情 ， 所以我一开始的那个问题也成了很多男人心中的疑问 。其实你要根据自己想要锻炼的部位和自身条件来选择合适的锻炼方式 。下面详细介绍一下如何锻炼双手 。
锻炼手臂 ， 需要在运动中改变负荷 ， 采用各种训练方法 。我们会从不同的角度锻炼你的肱三头肌、肱二头肌和前臂 ， 让它们适应更高的强度 ， 更有力量 。每周连续两天锻炼手臂 ， 每次按一定顺序依次做以下练习 。每项运动要做三轮 ， 每组运动之间休息30秒 ， 每轮之间休息90秒 。其他时间一定要锻炼腿部和核心肌群 。拉伸这些肌肉群也将帮助你的身体产生加速肌肉发育的激素 。
训练：引体向上
人们经常跳过引体向上 ， 因为他们发现它太难了 。掌握要领(反手握拍)往上走！每组做8到10个 。
2.训练：在双杠上弯曲手臂
双手抓住双杠支撑身体 ， 在肘关节处逐渐放低身体 ， 直到二头肌碰到前臂 ， 然后伸直支撑恢复 。每组做8到10次 。
训练：杠铃弯曲
坐在屈臂训练凳上 ， 选择杆身弯曲的杠铃 ， 双手略窄于肩部 。每组做10 ~ 12次 ， 每次拉伸时确保手臂完全伸直 。
4.训练：菱形俯卧撑
把脚放在健身球上 ， 面对大拇指和无名指的指尖 ， 然后每隔10到12次做一次俯卧撑 。
本周增加两个增加重量和加强手臂的动作 。每组做10 ~ 12次举重练习(包括第一周和第二周) 。穿上负重背心做双杠引体向上和弯臂 ， 每组试做7 ~ 9次；每组菱形俯卧撑增加到12 ~ 15次 。
如何锻炼手臂肌肉：增加重量
如何增加体重
理想情况下 ， 每组动作都要逐渐增加举重练习的重量 ， 而不是一周一次 。在健身教练或伙伴的帮助下安全举起杠铃 。规则是：永远不要为了重量而牺牲运动量 ， 但是如果举的时候不努力 ， 那就增加重量 。
训练：弯锤
双手举哑铃站立 ， 手臂放在身体两侧 ， 掌心向内 。保持手肘不动 ， 尽可能抬高前臂 ， 然后慢慢放下 。
6.训练：向下斜屈伸
躺在斜躺哑铃椅上 ， 臀部高于头部 。手掌相对 ， 握一对哑铃 ， 手臂向前伸直 。保持手肘指向天花板 ， 慢慢弯曲手臂将哑铃移至肩部 ， 然后回到初始位置 。这一周 ， 我们只需要在每轮运动中增加一套新的动作 ， 但这个动作会强化三头肌和二头肌以及前臂 。从第一周开始 ， 每组保持10 ~ 12个举重练习 ， 在双杠上做引体向上和屈臂时穿上较重的背心 ， 每组尽量做6 ~ 8次；每组做15 ~ 20个菱形俯卧撑 。
如何锻炼手臂肌肉：毛巾挂
7.训练：挂毛巾
将两条毛巾放在单杠上 ， 双手抓住一条毛巾的两端 ， 伸开双臂悬挂30秒 。用厚一点的毛巾 ， 防止手打滑 。
【如何锻炼手部肌肉？】如何锻炼手部的肌肉？以上解释了训练手部肌肉的方法 。这些方法看似简单 ， 但对于很多男性来说 ， 还是很难做到的 。其实 ， 不要一开始就急于求成 。刚开始可以五划为一组 ， 做完一组后可以稍作休息 ， 慢慢加大运动量 。


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