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如何速练肌肉呢

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对没有任何身体基础或运动习惯的人们来说 ， 要想迅速的练成肌肉还是很难的 ， 必须要一步步的来 ， 不能急于求成 。不过若是平时就有运动的好习惯 ， 而且身体底子还不错 ， 就可以通过增加运动强度的方法 ， 让肌肉迅速的练成 ， 效果也是蛮不错的 ， 那么如何速练肌肉才好呢?

如何速练肌肉呢

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经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动 ， 达到增强肌肉收缩力 ， 改善肌肉质量 ， 提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习 ， 这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态 ， 使肌肉处于相对静止、紧张 ， 用力 ， 连续数秒钟后再放松肌肉 ， 这种静力性的练习可增强肌肉的张力 ， 迅速提高静力性力量 。
力量素质训练的方法多种多样 ， 可以因地制宜灵活采用 ， 尤其是对身体各部位力量的锻炼 ， 可以依据自己的实际情况有针对性的进行 。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑 ， 定时对墙手倒立 ， 仰卧起坐 ， 打沙袋等 。
【如何速练肌肉呢】要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳 ， 弓箭步跳 ， 蛙跳 ， 深蹲跳和台阶等)的练习 。除徒手练习外 ， 也可以借助各种器械进行练习 ， 如用哑铃 ， 壶铃和杠铃等进行负重练习 。
另外 ， 提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时 ， 在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度 。在力量素质的训练中 ， 短时期内所练出的力量 ， 停止训练后减退也很快 。相反 ， 逐渐获得的力量保持的时间就长 。
通过上面的介绍 ， 大家对如何速练肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼方式有很多 ， 这个也要看具体的要求了 ， 如果不是从事运动行业的人们 ， 其实没有必要锻炼全身的肌肉 。为了能够拥有好的身材 ， 可以突出身体一个部位的肌肉 ， 就能起到不错的效果了 。


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