要想有效的练成肌肉 ， 还是需要掌握一些技巧和方法的 ， 那么怎么练腿的肌肉呢?不管是为了让自己腿部更有劲 ， 还是为了将多余的脂肪和赘肉消除掉 ， 都是有必要锻炼肌肉的 。但是肌肉的形成需要经过相当漫长的过程 ， 而且对速度、力量乃至强度的要求都是非常高的 ， 才能真正见效 。
文章插图
【怎么练腿的肌肉呢】
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度 ， 即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度 ， 即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度 ， 主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力 。
不断加快动作频率 ， 以最快的速度来反复练习某一动作 ， 是提高速度素质的有效方法 。如快速计时冲拳 ， 在对抗条件下 ， 反复练习某一技术动作 ， 加强突发性位置的练习(例如看手势 ， 动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样 ， 可以因地制宜灵活采用 ， 尤其是对身体各部位力量的锻炼 ， 可以依据自己的实际情况有针对性的进行 。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑 ， 定时对墙手倒立 ， 仰卧起坐 ， 打沙袋等 。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳 ， 弓箭步跳 ， 蛙跳 ， 深蹲跳和台阶等)的练习 。除徒手练习外 ， 也可以借助各种器械进行练习 ， 如用哑铃 ， 壶铃和杠铃等进行负重练习 。
提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时 ， 在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度 。在力量素质的训练中 ， 短时期内所练出的力量 ， 停止训练后减退也很快 。相反 ， 逐渐获得的力量保持的时间就长 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎么练腿的肌肉也都很清楚了 。腿部的锻炼方式有很多 ， 最常见的就是跑步 ， 除此之外 ， 也可以根据自己的喜好选择其他的方式 。不过锻炼期间是不能随意间断或停止的 ， 这样很容易影响到效果 ， 也会前功尽弃 。
推荐阅读
- 护士/护理人员的完整简历范文 护士简历范文
- |职场中有哪些常见的套路？
- |职场上，面子不是所谓的客气，而是让自己有了自信，让自己成功
- 养狗好处vs养狗坏处 养宠物的利弊
- 配音|余生，做一个能扛事的成年人
- 秋作文400字18篇作文 秋天的作文400字
- 翡翠手镯|翡翠手镯的价值，傻瓜教程，教你这样看懂翡翠手镯的色泽
- 四六级准考证号忘记了怎么查成绩？ 英语四级忘记准考证
- 青蛙旅行蜗牛怎么喂？ 旅行青蛙蜗牛吃什么食物
- 短发|爱美的美女看过来，你知道秋天为什么要补水吗？